Ako začať behať (8. časť): Zranenia pri behu

Mirka

Beh je vášeň, ktorá mení život človeka k lepšiemu. Kto behá pravidelne, vie o čom je reč. Okrem množstva fyzických a psychických pozitív má však beh aj určité riziká spojené hlavne so vznikom zranení. Našťastie, tým sa dá účinne predchádzať.

Ako začať behať (8. časť): Zranenia pri behu

adidas

9. MÁJ 2014

Príčiny vzniku zranení pri behu

nedostatočné rozohriatie a strečing
preceňovanie svojich schopností (pretrénovanie)
zlá technika pri behu (nesprávne držanie tela)
nevhodné oblečenie (môže spôsobiť prehriatie organizmu, odreniny)
nevhodná obuv (zvyšuje riziko bolesti holennej kosti, ale aj vznik pľuzgierov či vyvrtnutia členku)
beh po nevhodnom teréne

Ako sa vyhnúť zraneniam pri behu?

Najdôležitejším prostriedkom prevencie zranení pri behu je kvalitná rozcvička, ktorá by mala trvať 15-20 minút. „Ak svaly nie sú dostatočne rozcvičené a zahriate, dochádza k ich natiahnutiu až pretrhnutiu. Pri behu najčastejšie trpia achilovky, lýtka a, samozrejme, väzy v kolene a v členku. Preto je dôležité svaly pred každým behom rozohriať,“ hovorí skúsený tréner Marcel Matanin. Zároveň upozorňuje na bolesť v oblasti holenných kostí, ktorá sa u začiatočníkov vyskytuje najčastejšie. Čo s tým? „Je pravda, že v začiatkoch holenné kosti bolia, to časom prejde alebo je vhodné zvoľniť tempo a nohy si postupne zvyknú,“ dodáva Matanin. V prípade, že človek začne trénovať prudko, najviac trpia kolená, bedrové kĺby, chrbtica, čiže celý oporný systém. Dôležité je teda myslieť na pravidlo: začať pomaly a postupne organizmus pripravovať na väčšiu záťaž.

Beh a zdravotné ťažkosti

Najmä ľudia so zdravotnými problémami si často kladú otázku, či je beh pre nich vhodnou športovou aktivitou. Samozrejme, pokiaľ si nie je človek istý, treba to konzultovať so svojím lekárom a riadiť sa jeho odporúčaniami. Platí to napríklad i pre diabetikov. „Máme špeciálnu skupinu, ktorá je určená pre diabetikov. Diabetici vedia, akú majú chorobu, teda sa sledujú: merajú si cukor pred, počas i po tréningu, aby vedeli, v akom tempe ísť. Aj ľudia s takýmto ochorením môžu športovať,“ hovorí zo skúseností tréner.

Trochu zložitejšie je to u ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Tu je konzultácia s lekárom nevyhnutnosťou. Napríklad pre ľudí s vysokým krvným tlakom môže byť vhodný voľný poklus, ale nesmú ísť do vysokej intenzity. Ľudia s nízkym krvným tlakom by sa tiež mali poradiť s lekárom, aká záťaž je pre nich vhodná. Tú zistia pomocou meračov pulzov, ktoré by v ich bežeckej výbave rozhodne chýbať nemali.

Tipy, ako predchádzať zraneniam

základom je dôkladné rozohriatie svalov hlavne v dolnej časti tela pred tréningom i „ochladenie“ po tréningu
rešpektujte limity svojho tela (dodržiavajte zvolený tréningový plán), vyhnete sa pretrénovaniu i nepríjemným úrazom
nepodceňujte pitný režim
počas horúcich letných mesiacov behajte ráno alebo večer, v prípade potreby použite krém s ochranným faktorom, pokrývku hlavy a slnečné okuliare
noste vhodné oblečenie špeciálne určené na beh
investujte do kvalitných bežeckých topánok
zvoľte si vhodný terén