2. MÁJ 2014

Ako začať behať (7. časť): Správne držanie tela a poloha rúk pri behu

Mirka

Hlavne začínajúci bežci robia pri behu mnoho chýb. Podceňujú správnu techniku behu, čo môže mať do budúcnosti nepríjemné následky. Jednou z hlavných chýb je poloha rúk pri behu.

Na čo všetko si treba dávať pri behu pozor? Je toho viac. V prvom rade je dôležité dôkladné rozohriatie svalov. "Určite sa treba pred behom venovať dobrej rozcvičke, pretože svaly pokiaľ nie sú rozcvičené a zahriate, tak najčastejšie dochádza k natiahnutiu až pretrhnutiu daného svalu. Ide o achilovku, lýtka, samozrejme, väzy buď v kolene, alebo v členku. Teda svaly je potrebné pred behom rozohriať a ponaťahovať," upozorňuje tréner Marcel Matanin.

Potom sú tu aj ďalšie dôležité skutočnosti, na ktoré by si mali dávať pozor hlavne začínajúci bežci. Nevyhnutnosťou je správne držanie tela, pretože ak človek beží zhrbený, tak sa znižuje zásobovanie krvi do vnútorných orgánov i kyslíka do mozgu a vzniká nepríjemná únava. Netreba zabúdať ani na správne dýchanie pri behu, oblečenie a obuv, techniku behu, teda polohu rúk a nôh pri bežaní atď. Ak sa chcete o správnom dýchaní, pitnom režime, či oblečení a obuvi pri behu dozvedieť viac, venujte pozornosť SEKCII BEH, kde nájdete mnoho cenných rád priamo od skúsených trénerov.

Držanie tela pri behu

Rovnako, ako je správne držanie tela dôležité pri státí a sedení, je nevyhnutnosťou aj pri behu. Ak ovládate jeho zásady, nemusíte sa obávať nepríjemného napätia a bolesti v oblasti ramien či krčnej chrbtice, únavy a ani ďalších prípadných ťažkostí, vyplývajúcich z nesprávnej polohy tela pri behu. Tu sú niektoré dôležité zásady správneho držania tela pri behu:

  • chrbát musí byť vystretý
  • hlavu príliš nepredkláňajte ani nezakláňajte
  • nepozerajte sa pri behu na chodidlá, pretože to spôsobuje záťaž chrbtici
  • čeľusť i svaly tváre sú uvoľnené
  • pozor na ramená, ktoré by mali byť rovnobežne so zemou a uvoľnené (ak nie sú, telo zbytočne plytvá cennou energiou)
  • netlačte lopatky k sebe

Viac tipov týkajúcich sa správnej techniky behu sa dozviete aj v tomto videu:

Správna poloha rúk pri behu

Myslíte si, že pri behu je dôležitý najmä pohyb nôh? Mýlite sa! Aj ruky, resp. "práca" rúk ovplyvňuje kvalitu i rýchlosť behu. To znamená, že ak chcete byť naozaj dobrým bežcom, musíte dbať i na správnu polohu horných končatín. Správnu polohu ramien už poznáme: dôležité je, aby boli uvoľnené a rovnobežne so zemou. Čo sa týka rúk, mali by byť voľne pri tele a lakte v pravom uhle. Päste nesmú byť príliš zovreté, ale ani uvoľnené.

Ak si neviete so správnou technikou technikou behu poradiť, obráťte sa na niekoho skúsenejšieho, napríklad kvalifikovaného trénera. Nápomocný vám môže byť aj severský beh. Pri nordic runningu sa totiž používajú špeciálne palice, pri ktorých sa lakte hýbu prirodzene smerom dopredu – dozadu, ramená sú uvoľnené, trup je voľne predklonený a tým, že človek drží palice, je v správnej polohe i zápästie a prsty rúk. Tvorcovia severského behu teda odporúčajú nordic running nielen tým, ktorí potrebujú zlepšiť kondíciu, ale aj všetkým, ktorí majú problém s technikou pri klasickom behu.

Odporúčame prečítať: Máli sa vám klasický beh? Venujte sa nordic runningu!

K behu patrí aj správne oblečenie. Čo poviete na toto?

adidas1-séria článkov o behu

Bežecké tričko Supernova, bežecké legíny Supernova, bežecké šortky Supernova Glide, bežecké tenisky Supernova Glide

adidas2-séria článkov o behu

Bežecké tričko Supernova, bežecká podprsenka Supernova, bežecké šortky Aktiv, bežecké tenisky adistar boost

adidas3-séria článkov o behu

Bežecká podprsenka Supernova, mikina Aktiv, bežecké 3/4 legíny adizero, bežecké tenisky Energy Boost

Predchádzajúce časti bežeckého seriálu pre začiatočníkov

Ako začať behať (1. časť): Prečo si vybrať práve beh?

Ako začať behať (2. časť): Praktické rady a tipy pre začiatočníkov

Ako začať behať (3. časť): Naučte sa pri behu správne dýchať

Ako začať behať (4. časť): Strava a pitný režim

Ako začať behať (5. časť): Oblečenie pri behu

Ako začať behať (6. časť): Obuv pri behu

 

Zdroj video: www.youtube.com
Zdroj foto: adidas

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako začať behať (7. časť): Správne držanie tela a poloha rúk pri behu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 851
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.