Cvicte.sk

Množstvo spálenej energie by rozhodne nemalo byť jediným kritériom pri voľbe vhodnej pohybovej aktivity. Dôležité je, aby nás konkrétne cvičenie vnútorne napĺňalo a prinášalo vnútorné uspokojenie. Zároveň by sme sa mu mali venovať pravidelne niekoľkokrát do týždňa. Iba vtedy prináša očakávané fyzické a psychické benefity. Samozrejme, do tréningového plánu treba zaradiť nielen aeróbne cvičenie, pri ktorom dochádza k spáleniu veľkého množstva kalórií, ale aj silový tréning. Posilňovanie vedie k budovaniu svalovej hmoty, ktorá zrýchľuje metabolizmus a tiež k vyformovaniu problematických partií.

Odporúčame prečítať: Aj cvičenie má svoju matematiku. Poznáte rovnicu na meranie spálených kalórií?

 

Napriek všetkému môže byť množstvo spálených kalórií počas pohybovej aktivity pre mnohých zaujímavou informáciou. V nasledujúcej tabuľke uvádzame zoznam niektorých pohybových aktivít a množstvo spálených kalórií za hodinu v kcal, kde je zohľadnená hmotnosť cvičiaceho.

Pohybová aktivita v trvaní 1 hodiny	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Jazda na bicykli stredná intenzita	472	563	654	745
Jazda na stacionárnom bicykli energická	620	739	858	977
Aerobik v nízkej intenzite	295	352	409	465
Strečing, hatha joga	236	281	327	372
Beh všeobecne	472	563	654	745
Badminton	266	317	368	419
Box, boxovacie vrece	354	422	490	558
Futbal	531	633	735	838
Golf	266	317	368	419
Gymnastika	236	281	327	372
Džudo, karate, kick box	590	704	817	931
Loptové hry	472	563	654	745
Skákanie cez švihadlo stredná intenzita	590	704	817	931
Kolieskové korčuľovanie	413	493	572	651
Taiči	236	281	327	372
Tenis	413	493	572	651
Volejbal plážový	472	563	654	745
Pešia turistika	354	422	490	558
Chôdza svižné tempo	224	267	311	354
Plávanie znak	413	493	572	651
Plávanie prsia	590	704	817	931
Plávanie motýľ	649	774	899	1024

 

Odporúčame prečítať: Ako najefektívnejšie spáliť tuky a merať spálené kalórie

 

Zdroj: www.acsm.org