Cvicte.sk

Na čo si dať pozor počas jesenných behov a ako si ich spestriť?

Hľadajte nové trasy

Aj počas jesenných dní sa dá behať napríklad v prírode. Spojenie jesennej prírody, ticha a športu je balzamom pre telo i dušu. Vhodnou voľbou je aj beh popri jazerách, vodných priehradách či parkoch. Jednoducho využite všetky možnosti, ktoré vám okolie ponúka bez ohľadu na ročné obdobie.

Doplňte si bežecký šatník

V jesennej bežeckej garderóbe by nemala chýbať bunda, ktorá vás ochráni pred vetrom, dažďom a chladom a zároveň je priedušná. Nezabudnite si chrániť aj hlavu, krk a ruky. Čo sa týka obuvi, počas slnečných jesenných dní si vystačíte s bežnými bežeckými teniskami, avšak v daždi a neskôr aj v snehu stavte na nepremokavú bežeckú obuv. Jej funkčné vlastnosti môžete zlepšiť použitím impregnačného spreja.

Oblečenie vrstvite

Už v jeseni je veľmi dôležité osvojiť si techniku vrstvenia oblečenia. Na čo treba myslieť? Prvá vrstva by mala byť z materiálov, ktoré dokonale odvedú vlhkosť od pokožky a pomáhajú udržiavať telesnú teplotu. Väčšinou sa jedná o tzv. funkčnú bielizeň. Samozrejme, dámy by nemali opomínať nosenie športovej podprsenky. Druhú vrstvu označujeme ako izolačnú. Sem zaraďujeme rozličné tričká či mikiny, ktoré sú zhotovené z materiálov udržujúcich teplo a transportujúcich vlhkosť smerom von. Tretia vrstva je ochranná, kde patria už spomínané bundy či nohavice chrániace pred vonkajšími vplyvmi počasia.

Dbajte na bezpečnosť

V jeseni sú dni kratšie, čo znamená, že bežci sú menej viditeľní napríklad pre vodičov motorových vozidiel. Ak beháte po ceste, je potrebné dodržiavať pravidlá cestnej premávky, teda držať sa na ľavej krajnici, resp. pri ľavom okraji vozovky. Naopak, pri behu po chodníku bežte vpravo. Nezabudnite na reflexné prvky, ktoré môžu v niektorých situáciách zachrániť život! V prípade, že beháte v prírode, vyzbrojte sa čelovkou a obujte si kvalitnú obuv, ktorá vás ochráni pred pošmyknutím.

Dajte si záležať na rozcvičke

V chladnom počasí vášmu telu trvá dlhšie, kým sa rozohreje. Stavte preto na dôkladné rozohriatie a strečing – ochránia vás pred zranením a podáte lepší výkon.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

6 signálov, že ste sa zamilovali do behu

„Ľudia nebehajú preto, aby boli šťastní, ale sú šťastní preto, že behajú,“ povedal nadšený bežec a autor viacerých kníh o behu Ch. McDougall. 

 

Môžem ísť počas bežeckého tréningu chôdzou?

Mnoho hlavne začínajúcich bežcov si vyčíta, že nedokážu odbehnúť celý úsek plynule. Musia si ho rozkúskovať tak, že nejakú časť jednoducho odkráčajú. Je to chyba? 

 

Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?

Ak máte niekoľko kíl navyše, začnite džogingom, počas ktorého sa hýbete v nižšej intenzite a takisto šetríte kĺby a svaly. Tie musia zvládať zvýšenú záťaž v podobe kíl navyše.