Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?
2. NOV 2016

Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?

Ak máte niekoľko kíl navyše, začnite džogingom, počas ktorého sa hýbete v nižšej intenzite a takisto šetríte kĺby a svaly. Tie musia zvládať zvýšenú záťaž v podobe kíl navyše. 

Podľa kondičného trénera Michala Patakyho „vždy záleží od cieľa daného človeka a od jeho aktuálnej kondície. Pre menej skúsených postačí na začiatku aj ľahký džoging. Avšak pre skúsenejších borcov je len akousi formou aktívnej regenerácie.“

Džoging i beh patria medzi aeróbne aktivity, ktoré majú podobné zdravotné i psychické benefity. To znamená, že aj keď začnete džogingom, robíte veľa pre svoje telo i psychiku. Tak napríklad beh i džoging vo všeobecnosti posilňujú svaly, kosti i šľachy, zlepšujú stav kardiovaskulárneho systému, pomáhajú spaľovať kalórie a upraviť hmotnosť, zlepšujú náladu atď.

Samozrejme, treba si uvedomiť, že medzi behom a džogingom je rozdiel hlavne v intenzite a tým pádom aj v miere zapájania srdca, pľúc a pohybového aparátu. Ak by sme chceli nájsť presnú hranicu, kedy ide o beh a kedy o džoging, je to veľmi náročné. O džogingu zväčša hovoríme vtedy, keď beháme tempom pod 10 km za hodinu. Avšak môžeme sa stretnúť aj s charakteristikami, kde sa za džoging považuje pozvoľný beh, resp. mierny poklus, ktorý sa občas strieda s rýchlou chôdzou.

Tipy, ako začať s džogingom

V prípade, že máte kilá navyše alebo problémy s kĺbmi, jednoznačne uprednostnite džoging pred behom. Platí to aj v prípade, že s pravidelným pohybom iba začínate, teda nemáte vybudovanú dostatočnú kondíciu. Na čo treba myslieť pri džogingu?

  • Nepodceňujte vhodnú bežeckú obuv i oblečenie, pretože aj keď je džoging miernejší ako beh, treba urobiť všetko preto, aby ste predišli zraneniu či nepohodliu.
  • Na úvod si doprajte krátke rozohriatie.
  • Potom začnite behať v pomalom a uvoľnenom tempe 2 – 3 minúty a rovnaký čas sa venujte chôdzi. Tento postup zopakujte niekoľkokrát za sebou.
  • Týmto spôsobom behajte 3 – 4 razy týždenne, pričom postupne pridávajte čas.
  • Ak sa vám nechce stopovať čas jednotlivých úsekov, riaďte sa pocitmi. Teda, keď máte dosť, prejdite do chôdze.
  • Keď sa dokážete venovať džogingu 60 minút, je vhodný čas prejsť na beh.

Spracované v spolupráci s kondičným trénerom Michalom Patakym z www.protrening.sk.

Zdroj foto: adidas.sk

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

7 vecí, ktoré by ste ako bežci nemali robiť7 vecí, ktoré by ste ako bežci nemali robiť

Aj bežci sa dopúšťajú mnohých zlozvykov, ktoré ich môžu brzdiť v dosiahnutí cieľa, alebo dokonca viesť k zraneniu. 

 

Čo jesť pred a po popoludňajšom behu, keď chudnem?Čo jesť pred a po popoludňajšom behu, keď chudnem?

Viete, akým spôsobom behať, aby ste zhodili? Skvelé, ale nesabotujte si svoje úsilie nevhodnou stravou pred a po behu. 

 

Tipy, ako predchádzať zraneniam pri behuTipy, ako predchádzať zraneniam pri behu

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, je dôležité aj to, aby ste sa snažili predchádzať zraneniam pri behu. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 1471
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.