Cvicte.sk

Na čo by ste si ako milovníci behu mali dať pozor?

Na konzumáciu veľkých dávok nezdravého jedla

Hovoríte si, že tento týždeň ste mali náročné tréningy, a preto môžete jesť, čo sa vám zachce? Samozrejme, dobrý „cheat“ nie je nikdy na škodu, ale preháňať by ste to nemali. Môže sa stať, že priberiete alebo sa vám zníži výkonnosť.

Na ignorovanie úvodného rozohriatia

Viete o tom, a aj tak to nerobíte? Škodíte sami sebe, pretože dobrá rozcvička pripraví telo na výkon a je zároveň prevenciou zranenia. Preto si najbližšie doprajte aspoň 5 minút svižnej chôdze či poskokov namieste. Ak pridáte aj nejaké strečingové cviky, bude to iba plus.

Na beh v nekvalitných topánkach

Ak to s behom myslíte vážne, investujte do kvalitných bežeckých topánok. Správna bežecká obuv nie je iba o komforte, ale hlavne o bezpečnosti a prevencii zranenia. Topánky si kupujte v špecializovaných predajniach, kde vám urobia potrebné testy. Odporúčame vám napríklad značku adidas.

Na ignorovanie bolesti

Pravidelná bolesť kolien či chrbta pri behu sa vám môže vypomstiť tak, že vás dlhodobejšie odstaví od behu. Ak cítite bolesť, neignorujte ju, ale hľadajte jej príčinu. Možno postačí posilniť chrbtové či brušné svaly alebo vymeniť bežecké tenisky.

Na nedostatočný príjem tekutín

Pri behu sa človek intenzívnejšie potí, v dôsledku čoho dochádza k strate vody i dôležitých elektrolytov, ako draslíka, sodíka, vápnika a horčíka. Preto nezabúdajte na dopĺňanie tekutín pred, počas i po behu. Ak je to potrebné, použite iontový nápoj, ktorý obsahuje aj sacharidy a potrebné elektrolyty.

Na beh nalačno

Ak pred behom prijmete dostatok kvalitnej energie, podáte lepší výkon. Bežci sa nemusia báť skonzumovať pred behom ľahko stráviteľné rýchle sacharidy, ako ovocie, ovocné šťavy či sucháre s medom. Nezaťažia žalúdok a telu dodajú potrebnú energiu.

Na porovnávanie sa s ostatnými

Je dôležité, aby ste mali nastavený správny cieľ a snažili sa ho dosiahnuť. Lenž ak skĺznete do toho, že sa budete porovnávať s ostatnými, zrejme budete frustrovaní a dopredu sa budete hýbať iba veľmi ťažko. Preto sa sústreďte iba sami na seba a svoj výkon. 

Zdroj foto: adidas.sk

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Čo jesť pred a po popoludňajšom behu, keď chudnem?

Viete, akým spôsobom behať, aby ste zhodili? Skvelé, ale nesabotujte si svoje úsilie nevhodnou stravou pred a po behu. 

 

Tipy, ako predchádzať zraneniam pri behu

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, je dôležité aj to, aby ste sa snažili predchádzať zraneniam pri behu. 

 

 

Pomôže vám spaľovač tuku schudnúť pri behu viac?

Spýtali sme sa dvoch trénerov, ktorí majú v tejto oblasti bohaté skúsenosti.