Cvicte.sk

Jadro, alebo ak chcete stred tela, tvoria najmä svaly bruška, panvy a chrbta. Tie sú základom pre vykonávanie akéhokoľvek pohybu, preto by sme ich mali pravidelne posilňovať a do tréningového plánu zaradiť vhodné cviky. Ktoré sú tie pravé?

Cvik 1 – bicyklovanie v ľahu na chrbte

Cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte. Nohy sú pokrčené a ruky za hlavou. Následne zodvihneme hlavu a pravým lakťom smerujeme k ľavému kolenu, ktoré zároveň ťaháme k nemu. To isté robíme na striedačku aj s druhým lakťom a kolenom.  

Zdroj: youtube.com

Cvik 2 – doska (plank)

Doska momentálne patrí k najobľúbenejším cvikom s vlastnou váhou vo všeobecnosti. Oprávnene, pretože keď človek robí tento cvik pravidelne, výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Ak ho náhodou nepoznáte, návod nájdete vo videu:

Zdroj: youtube.com

Cvik 3 – panvový most

Tretí cvik vyzerá ľahko, no pri dodržaní správnej techniky až taký jednoduchý nie je. Vykonáva sa v ľahu na chrbte a spočíva v zdvíhaní panvy. Ideálne je, ak v hornej pozícii niekoľko sekúnd zotrváte a až potom sa vrátite niekoľko centimetrov nad zem.

Zdroj: youtube.com

Cvik 4 – vzpor so zanožením a predpažením

Týmto cvikom posilníte stred tela a zároveň si zlepšíte rovnováhu. Oceníte ho i vtedy, keď vás bude bolieť chrbát. Cvik sa vykonáva na štyroch, pričom vystriete ľavú ruku a pravú nohu a budete sa snažiť chvíľu vydržať. To isté urobíte aj s pravou rukou a ľavou nohou.

Zdroj: youtube.com

Cvik 5 – nožnice

Piaty cvik je vynikajúci na spodné bruško, ktoré máme často oslabené.

Zdroj: youtube.com

Na čo si dať pozor, ak chcete sexi a pevné brucho?

Uvedené cviky môžete vhodne začleniť do svojho tréningového plánu. Posilňovaniu, ideálne s vlastnou váhou, by ste sa mali venovať ako bežkyne aspoň dva razy týždenne. Samozrejme, pre zlepšenie bežeckého výkonu a získanie sexi bruška potrebujete aj správnu stravu, ktorá je bohatá na kvalitné proteíny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

6 signálov, že ste sa zamilovali do behu

„Ľudia nebehajú preto, aby boli šťastní, ale sú šťastní preto, že behajú,“ povedal nadšený bežec a autor viacerých kníh o behu Ch. McDougall. 

 

Môžem ísť počas bežeckého tréningu chôdzou?

Mnoho hlavne začínajúcich bežcov si vyčíta, že nedokážu odbehnúť celý úsek plynule. 

 

Kedy je lepšie uprednostniť džoging pred behom?

Ak máte niekoľko kíl navyše, začnite džogingom, počas ktorého sa hýbete v nižšej intenzite a takisto šetríte kĺby a svaly.