Cvicte.sk

Mnohí chudnúci si myslia, že ak pôjdu behať s lačným žalúdkom, spália viac tuku. Avšak človek väčšinou behá po práci a potrebuje energiu na to, aby odbehol toľko, koľko potrebuje a kilá išli dolu. Takže hladovanie pred popoludňajším behom je nezmysel. Dokonca v tomto prípade sa netreba báť ani rýchlych sacharidov, ktoré sú pohotovým zdrojom energie. Preto sa nedajte ovplyvniť modernými fitnes trendmi, ktoré sacharidy úplne zavrhujú, a otestujte si sami na sebe, čo vám vyhovuje.

Jedlo pred behom

Uvedené  odporúčania platia pre beh, ktorý má viesť k strate hmotnosti, čiže trvá viac ako hodinu pri 65 – 75 % maximálnej pulzovej frekvencie, alebo ide o náročný beh formou intervalového tréningu.  „Organizmus musí byť pred behom, ale aj po behu dostatočne zásobený najmä sacharidmi. Áno, aj vtedy keď chudnete. Preto je vhodné pred behom skonzumovať ovocie, ovocné šťavy, ovocné drene, čokoládové mlieko, suchár s džemom alebo medom,“ odporúča skúsený odborník na výživu Ing. Libor Javro. Dôležité je, aby bolo vybrané jedlo ľahko stráviteľné, čiže vyhnite sa veľkým množstvám tukov a bielkovín. Sacharidy načasujte zhruba 20 – 30 minút pred tréningom.

Konkrétnejšie môže jedlo pred behom vyzerať nasledovne, aj keď, samozrejme, iná dávka je vhodná pre 60-kilovú ženu a iná pre 90-kilového muža, údaje sú teda orientačné  –  miska ovocia, 100 ml ovocnej šťavy zriedenej s vodou, 200 ml ovocno-zeleninového smoothie, 200 ml ochuteného rastlinného mlieka, 1 – 2 celozrnné sucháre s džemom či medom a podobne.

Ako je to s jedlom po behu?

Po behu sú zásoby glykogénu vyčerpané a kvôli rýchlej regenerácii ich treba čo najskôr doplniť. „Po behu potrebuje organizmus regenerovať zásobu sacharidov, a preto rád prijme rýchle sacharidy aj s malou porciou bielkovín, ako je napríklad čokoládové mlieko s aminokyselinami BCAA, tvaroh s banánom, nízkotučné mlieko s banánom, sušené figy, ovocné šťavy riedené minerálnou vodou, ktoré môžu byť tiež doplnené o BCAA, ak bol tréning naozaj namáhavý. Následná strava je individuálna a závisí od potrieb organizmu, času a stupňa nasledujúcej záťaže,“ radí odborník. Samozrejmosťou je doplnenie tekutín pred, počas i po behu, pretože pri športe sa človek intenzívnejšie potí.

Spracované v spolupráci s výživovým poradcom Ing. Liborom Javrom z www.vyzivovestudio.sk.

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Tipy, ako predchádzať zraneniam pri behu

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, je dôležité aj to, aby ste sa snažili predchádzať zraneniam pri behu.

 

 

Bezlepkové pochúťky pre bežcov

Pre bežcov je dôležité, aby prijímali pokrmy, ktoré im zabezpečia dostatok energie a pomôžu zotaviť sa po behu.  

 

6 dôvodov, prečo sa zúčastniť prvých bežeckých pretekov

Bežecké preteky môžu byť skvelou motiváciou, ale i cennou skúsenosťou.