Cvicte.sk

Vždy, keď chce človek vo svojom živote niečo zmeniť alebo vyskúšať, má obavy. Je to prirodzené, lenže netreba im prikladať väčšiu váhu, ako naozaj majú. Ak túžite behať, ale nemáte v niektorých oblastiach jasno, nie je nič ľahšie, ako sa spýtať skúsenejších bežcov, vyhľadať si informácie na internete alebo kontaktovať trénera. Kto chce, spôsob si nájde. Čo zaujíma bežeckých začiatočníkov najčastejšie?

Potrebujem bežecké oblečenie a obuv?

Ak patríte medzi tých, ktorí nie sú si istí, či beh je pre nich tou správnou športovou aktivitou a chcú ho len vyskúšať, na niekoľko úvodných behov nepotrebujete špeciálne bežecké oblečenie a ani obuv. Vystačíte si s teniskami a obyčajnou teplákovou súpravou. V prípade, že prvé behy vás „chytia za srdce“, začnite kúpou kvalitných bežeckých topánok a neskôr môžete pridať aj bežecké oblečenie.

Čo keď nebudem vládať?

Počas prvých behov je dobré riadiť sa tzv. „talk testom“, teda behať v takej intenzite, aby ste dokázali súvisle rozprávať. Vyhnete sa tak napríklad lapaniu po dychu či nepríjemným kŕčom. Takisto je prirodzené, že väčšina začínajúcich bežcov značnú časť stanovenej trasy prekráča. Chôdza medzi úsekmi behu nie je slabosťou ani podvádzaním. Naopak, je to dobrý spôsob, ako budovať svoju vytrvalosť. Začiatočníci, nezabúdajte, že 30 minút behu vám na začiatok stačí. Neprepínajte svoje sily, pretože nepríjemná svalová horúčka vás môže od behu odradiť.

Ako dýchať?

Ďalšou dilemou začiatočníkov býva dýchanie pri behu. Zásadne by ste sa mali vyhnúť plytkému dýchaniu a osvojiť si hlboké brušné dýchanie. Pričom hlboký nádych sa vykonáva nosom a plný výdych ústami.

Zdroj video: www.youtube.com

Mám sa nejako rozcvičiť?

Rozcvička je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu, ten bežecký nevynímajúc. Rozcvičenie sa pred behom má svoje opodstatnenie – pripraví svaly na záťaž, pomáha predchádzať zraneniu a aj podať lepší výkon. Rozcvička je teda nevyhnutnosťou. Ako na to? Vo videu poradí bežkyňa Simona Gonová.

Zdroj video: www.youtube.com

Môžete pridať aj bežeckú abecedu:

Zdroj video: www.youtube.com

Ako má vyzerať správna technika behu?

Pri behu je veľmi dôležité správne držanie tela a spôsob dýchania. Bežeckí začiatočníci často bežia zhrbení, majú zovreté päste, ramená vytočené do strán a pod. Preto je viac ako vhodné si na začiatok zistiť niečo o správnej bežeckej technike.

Zdroj video: www.youtube.com

Chcete začať behať a stále máte v hlave množstvo otáznikov? Dávame vám do pozornosti sériu článkov, ktorá je špeciálne určená pre úplných bežeckých začiatočníkov. 

• Ako začať behať (1. časť): Prečo si vybrať práve beh?
• Ako začať behať (2. časť): Praktické rady a tipy pre začiatočníkov
• Ako začať behať (3. časť): Naučte sa pri behu správne dýchať
• Ako začať behať (4. časť): Strava a pitný režim
• Ako začať behať (5. časť): Oblečenie pri behu
• Ako začať behať (6. časť): Obuv pri behu
• Ako začať behať (7. časť): Správne držanie tela pri behu 

Zdroj foto: adidas