13. MÁJ 2015

5 chýb, ktorých sa dopúšťame pri bežeckom tréningu

Chyby pri behu robia najmä začiatočníci. Vyhnite sa im a beh sa stane vašou srdcovou záležitosťou. 

Možno aj vy ste počúvali nadšené rozprávanie niektorého zo svojich blízkych, ktorý sa rozhodol, že začne behať. Lenže po niekoľkých dňoch zavesil beh na klinec s odôvodnením, že to nie je šport pre neho. Pravda je taká, že beh je pre každého. Je to úžasný a hlavne človeku prirodzený pohyb. Ak začnete s rozumom, zamilujete si ho. Preto neriskujte a vyhnite sa začiatočníckym omylom. Ktoré sú to?

Rozohriatie, strečing a bežeckú abecedu považujete za zbytočný luxus

Každý skúsený bežec vám povie, že dôkladná rozcvička je základ. Má vplyv na výkon, znižuje riziko zranenia a tiež urýchľuje proces regenerácie. Ak sa jej nebudete venovať, s najväčšou pravdepodobnosťou vás hneď na začiatku odradí poriadna svalová horúčka. Preto si na začiatku doprajte 10-minútové rozklusanie, 5-minútový dynamický strečing a po ňom bežeckú abecedu.

Odporúčame prečítať: Strečing pred behom

Chýbajú vám potrebné informácie

Je pravda, že beh je nenáročnou pohybovou aktivitou. Stačí si obuť tenisky a behať. V praxi to však až takto jednoducho nefunguje. Začiatočníci najčastejšie precenia svoje schopnosti, teda behajú príliš rýchlo, často alebo si zvolia náročnú trasu. Po niekoľkých tréningoch sa pre nich stáva beh nočnou morou a končia s ním. Ďalej začínajúci bežci podceňujú správnu techniku behu a sledovanie pulzovej frekvencie. Čo s tým? Je vhodné mať na začiatku o behu aspoň nejaké informácie, poriadiť sa s niekým skúsenejším alebo trénerom.

Odporúčame prečítať: Sledujte pri behu pulzovú frekvenciu a schudnete

Strava a pitný režim sú pre vás nepodstatnou záležitosťou

Najčastejšie bežci začiatočníci zabúdajú na dostatočný pitný režim pred, počas a po tréningu. Ak telu chýbajú tekutiny, dostaví sa dehydratácia s nepríjemnými príznakmi. Na nedostatok tekutín si treba dať pozor hlavne v letných dňoch. Pri dlhších a náročnejších behoch je nevyhnutné správne doplniť energiu aj formou jedla. Strava má vplyv nielen na výkon, ale aj proces regenerácie a vôbec celkové zdravie bežca.

Odporúčame prečítať: Výkon i regeneráciu ovplyvňuje i jedlo po behu

Nesprávna technika behu a dýchanie

Ak máte pri behu nesprávnu techniku, trpí pohybový aparát. V dlhodobejšom horizonte sa to prejaví napríklad svalovou dysbalanciou a s ňou súvisiacou bolesťou.  Od dýchania závisí okysličovanie a zásobovanie tela živinami. Ak nedýchate správne, môže sa objaviť pichanie v boku či pocity na vracanie.

Odporúčame prečítať: Netrápte svoje telo nesprávnym dýchaním

Jednoduchý návod na to, ako pri behu dýchať, nájdete aj v našom videu: 

Nevhodné oblečenie a obuv

Ak ešte nie ste rozhodnutí, či sa chcete behu venovať pravidelne, postačí vám pohodlné oblečenie a bežná športová obuv. No ak to myslíte s behom vážnejšie, oplatí sa investovať do kvalitných bežeckých topánok a športového oblečenia. Vyhnete sa zraneniam, nepríjemným pľuzgierom, bolestiam kĺbov či chrbta.

Odporúčame prečítať: Adidas predstavil Ultra BOOST, doposiaľ najlepšiu športovú obuv


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 5 chýb, ktorých sa dopúšťame pri bežeckom tréningu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 851
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.