Viete, čo piť pri behu?

Mirka

Existujú rozličné odporúčania, týkajúce sa denného príjmu tekutín pre bežného človeka. Podľa jedného z nich, by mal človek vypiť na každých desať kilogramov štyri decilitre tekutín. Ako je to v prípade, že sa človek venuje behu?

adidas

10. SEP 2014

Ak ľudský organizmus nemá dostatok tekutín, hrozí mu dehydratácia. Prejavuje sa zvýšenou telesnou teplotou, zhoršenou výkonnosťou, svalovými kŕčmi, nevoľnosťou, závratmi, bolesťami hlavy, únavou, suchom v ústach. Riziko hrozí aj pri behu a to hlavne pri náročnom tréningu alebo v horúcom počasí. Okrem toho dostatok tekutín zvyšuje aj bezpečnosť pri behu, resp. znižuje riziko vzniku zranenia.

Koľko vypiť pri behu?

V prvom rade je dôležité dodržiavať pitný režim počas celého dňa. Ideálne je začať hneď ráno a nalačno vypiť 1-2 poháre vlažnej vody s citrónom. Ak vás čakajú preteky, náročný tréning alebo je vonku príliš horúco, riaďte sa pravidlom, že ak vám klesne váha, treba doplniť 0,8-1 liter tekutín na každý stratený kilogram (v tomto prípade je treba sa odvážiť pred behom i po behu). Dôležité je piť vodu po dúškoch a toto množstvo doplniť zhruba do hodiny po behu.

Tekutiny teda treba organizmu dodať pred tréningom i po tréningu. Ak beh trvá dlhšie ako hodinu, alebo je vonku príliš horúco, tak pite aj počas behu.

Aké tekutiny sú pre organizmus vhodné

Najideálnejším nápojom na dopĺňanie tekutín počas celého dňa je pramenitá voda, ktorú treba piť priebežne. Ochutiť ju môžete ovocím alebo bylinkami. Vhodné sú aj bylinkové čaje bez cukru, poprípade zriedené zeleninové šťavy. Ak preferujete minerálky, voľte tie, ktoré sú určené na každodenné pitie. Zvyčajne obsahujú nízky obsah sodíka.

Veľmi obľúbené sú aj športové, resp. iontové nápoje. Ich voľba však závisí od viacerých skutočností: od intenzity tréningu, stanovených cieľov a pod. Napríklad, ak chudnete, mali by ste sa vyhnúť športovým nápojom, ktoré obsahujú zvýšené množstvo sacharidov. Tie sa odporúčajú napríklad pri náročných pretekoch. Najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí pravidelne behajú, sú hypotonické iontové nápoje, pretože obsahujú minerály a minimálne množstvo sacharidov.