Cvicte.sk

Vynechanie tréningu počas dlhšej doby môže spôsobiť stratu ťažko vybudovanej svalovej hmoty, zvýšenie podielu tukov a tiež stratu kondičky. Povoliť a oddychovať je určite veľmi jednoduché, ale myslite aj na to, že opätovné nakopnutie po dlhej dobe nie je naozaj jednoduché.

Cvičiť sa dá aj doma a stačí iba pár minút

Trénovať môžete v pohode aj v činžiaku alebo v dome. Postačí vám odcvičiť si tréning vo forme HIIT (12 minútový tréning) a nepotrebujete nič iné, ako svoje telo, malé závažie a chuť cvičiť.

Vhodný HIIT na rozhýbanie počas Vianoc

Tento tréning vám, ak ho budete vykonávať každý druhý deň, pomôže:

• znížiť hmotnosť,
• vyformovať postavu,
• zvýšiť kondíciu,
• spaľovať tuky.

Pred tréningom sa poriadne rozcvičte. Nachystajte si stopky a nejaké závažie (malé činky alebo fľašky s vodou). Hoci je tento tréning krátky, majte na pamäti, že musí byť intenzívny a odcvičte ho preto s maximálnym vypätím a naplno. Celkový čas tréningu je 12 minút. Cvičíte 3 kolá, pričom v každom kole precvičíte 6 cvikov.

1. kolo - cvičíte každý cvik 15 sekúnd a po ňom nasleduje 15 sekúnd oddych.

prestávka 60 sekúnd

2. kolo - cvičíte každý cvik 20 sekúnd a po ňom nasleduje 10 sekúnd oddych.

prestávka 60 sekúnd

3. kolo – cvičíte každý cvik 30 sekúnd bez prestávky.

Cviky

1.Drep s výskokom

2.Plank

3.Plyometrické výpady

4.Kľuky

5.Skracovačky s bicyklovaním

6.Angličáky

Po tréningu sa určite nezabudnite dôkladne vystrečovať a doprajte si aj kvalitnú stravu, aby mali svaly dostatok živín a teda možnosť na regeneráciu a rast. Nezabúdajte, že čím viac máte svalov, tým rýchlejší máte metabolizmus a tým viac spálite tukov aj počas ničnerobenia pri pozeraní tv alebo spánku.