Cvicte.sk

Ako znie väčšina rád týkajúcich sa redukcie hmotnosti či zlepšenia športového výkonu? Sústreďujú sa prevažne na zostavenie vyváženého jedálnička a kvalitného tréningového plánu. Napriek tomu existuje nemálo prípadov, že ľuďom sa ani napriek dodržiavaniu stanovených pokynov nedarí schudnúť, sú neustále hladní a  bez energie. Podľa odborníkov je za to zodpovedný aj nedostatočný spánok.

Prečo je spánok dôležitý?

Spánok je dôležitý pre každého z nás, športovcov nevynímajúc „Najvýznamnejšou úlohou spánku je regenerácia organizmu. V spánku si organizmus oddýchne. Čo je potrebné zregenerovať, zregeneruje sa, teda opraví, doplní alebo nanovo vytvorí. Regenerácia je pre výkon športovca rovnako dôležitá ako fyzický tréning a výživa. Žiadny regeneračný prostriedok nie je natoľko účinný pre znovuobnovenie síl športovca ako kvalitný spánok,“ vysvetľuje odborník na výživu Ing. Libor Javro. To znamená, že ak chcete zlepšovať svoj výkon, je nevyhnutné sa nielen vhodne stravovať a trénovať, ale aj dostatočne a kvalitne spať.

Podľa odborníkov je ideálne spať 8 hodín. Dôležitá je hygiena spánku, ako napríklad primeraná teplota v miestnosti, tma a ticho. Je vhodné vstávať a ísť spať v približne v rovnakom čase, minimálne 2 hodiny pred spánkom sa nevenovať intenzívnej športovej činnosti, nejesť ťažké jedlá a pod.

Spánok je kľúčový i pre chudnúcich a chorých

Podľa odborníkov z University of Nebraska z amerického Lincolnu je jedným z faktorov, ktorý má vplyv na nadmerný príjem potravy, aj nedostatočný spánok. Odborníci zisťovali, aký vplyv má krátky spánok na správanie človeka, jeho stravovanie i výber potravín. Čo sa v ľudskom tele deje, ak má deficit spánku? Človek je unavený a podráždený. Navyše sa v tele zvyšuje hladina tzv. hormónu hladu, ktorý je nazývaný grelín. Ten ovplyvňuje pocit sýtosti. Okrem toho nevyspatý človek ťažšie odoláva pokušeniam a má problém s dodržiavaním toho, čo si stanovil.

Podľa odborníkov teda problémy so spánkom súvisia so zvýšenou konzumáciou jedla, a tým pádom aj so vznikom nadváhy, obezity a ďalších civilizačných ochorení. Podľa ich odporúčaní sa treba napríklad aj pri liečbe cukrovky a srdcových chorôb pozrieť nielen na zloženie jedálnička a zastúpenie pohybu, ale aj dĺžku a kvalitu spánku.

Zdroj: http://news.unl.edu/newsrooms/unltoday/article/study-shows-pathways-between-lack-of-sleep-overeating/

Zdroj foto: flickr.com

Spracované v spolupráci s výživovým poradcom Ing. Liborom Javrom z www.vyzivovestudio.sk

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

 Aký dôležitý je spánok pre náš výkon

Spánok sa všeobecne považuje za najvýznamnejší regeneračný prostriedok.

 

 

Bežecké hormóny, ktoré vás dostanú do neba

Existuje veľa dôvodov, prečo si z viacerých atraktívnejších športov vybrať práve beh.

 

 

Je po behu potrebná regenerácia?

Pri behu by malo platiť nepísané pravidlo: „Poctivo a tvrdo trénovať, po behu zasa poctivo oddychovať.“