Cvicte.sk

Energia sa meria v kalóriách (kcal). Množstvo energie, ktorú náš organizmus potrebuje na jeden deň, sa mení podľa vášho veku, hmotnosti, aktivít, pohlavia a ďalších faktorov. Aby ste mali výdaj a príjem energie pod kontrolou, musíte vedieť, koľko kcal môžete počas dňa prijať, aby vaše telo fungovalo správne. Prehľad odporúčanej energetickej hodnoty za jeden deň sa uvádza v kilojouloch (kJ), tak ako je to uvedené na obaloch potravín. Prepočet  1 kcal = 4,2 kJ.

Prehľad odporúčanej energetickej hodnoty na deň:

• Žena: 18 až 35 rokov: 10 000 kJ
• Žena: 35 až 55 rokov: 9000 kJ
• Žena: 55 a viac rokov: 8000 kJ
• Muž: 18 až 35 rokov: 13000 kJ
• Muž: 35 až 55 rokov: 12000 kJ
• Muž: 55 a viac rokov: 9000 kJ

 

Na to, aby ste si dokázali udržať správnu hmotnosť, musí existovať správna rovnováha medzi stravou a výdajom energie. Napr. pri varení jedla môžete spáliť až 100 kcal za hodinu, rovnako ako pri žehlení, hre na hudobný nástroj či umývaní podlahy. Práca v záhrade vám dopomôže spáliť približne 200 kcal za hodinu. Akákoľvek aktivita vám pomáha spaľovať kalórie. Ak však túžite schudnúť rýchlejšie, ponúkame vám prehľad športov a počet kalórií (a prepočet na kJ), ktoré približne spálite počas jednej hodiny:

• Rekreačný hokej – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
• Basketbal – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
• Beh na lyžiach – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
• Rekreačné plávanie – 400 kcal (cca. 1680 kJ)
• Intenzívny tanec – 1500 až 2000 kcal (cca. 6300  až 8400 kJ)
• Piloxing – 1200 kcal (cca. 6000 kJ)
• CrossFit – 1000 až 1500 kcal (cca. 4200 až 6300 kJ)
• Rýchly beh do kopca – 3000 kcal (cca. 12600 kJ)
• Priemerný beh na rovine – 1000 kcal (cca. 4200 kJ)
• Jogging – 500 kcal (cca. 2000 kJ)
• Jazda na bicykli – 2000 kcal (cca. 8400 kJ)
• Volejbal – 1200 kcal (cca. 6000 kJ)
• Aerobic – 2000 kcal (cca. 8400 kJ)
• Rýchla chôdza – 400 kcal (cca. 1600 kJ)
• Horolezectvo – 400 kcal (cca. 1600 kJ)

 

Nezabúdajte, že akákoľvek športová aktivita je vášmu zdraviu prospešná a pomáha vám k dosiahnutiu vašej vysnívanej postavy.

Inšpirujte sa a nakupujte športovú výbavu na www.adidas.sk