Cvicte.sk

Jednou z najdiskutovanejších tém ranného behu je stravovanie. To, či by ste sa mali pred behom najesť, alebo nejesť vôbec, závisí od rôznych faktorov: stravovacie návyky, rýchlosť trávenia, druh zaťaženia...

Odporúčame prečítať: Ako behať, keď chcem schudnúť

Zásoby cukru a sacharidov

Romana Komarňanská, ktorá sa behu aktívne venuje 2,5 roka, hovorí o svojich stravovacích návykoch v spojitosti s behom. „Môj ranný tréning začína medzi 7 až 8 hodinou. Pred tréningom nejem, nakoľko naše svalstvo obsahuje ešte dostatok glykogénu (cukru), čo mi stačí na hodinový, u mňa aj dlhšie trvajúci vytrvalostný tréning. A keď vyčerpám zásoby sacharidov, tak telo si berie energiu z tukov.“

Pravidelný vytrvalostný beh je vhodnou prevenciou infarktu, pretože posilňuje srdce, znižuje cholesterol i krvný tlak. Ak pravidelne beháte, dochádza vo vašom tele k vzniku nových kapilár, ktoré lepšie zásobujú svaly kyslíkom.

Skoré raňajky

Pred ranným behom je vhodné vyhýbať sa potravinám obsahujúcim vlákninu a tuky. Tieto potraviny značne zaťažujú trávenie. Dôležitý je aj pitný režim, nielen počas samotného behu, ale už aj pred ním.

Romana Komarňanská odporúča: „Ak ste zástancom sladkých raňajok, pokojne si pred behom môžete dať žemľu s džemom, hrozienka, banán, ovsené vločky či kašu s medom. Pre tých, ktorí preferujú slané raňajky, odporúčam praclík, slané biele pečivo, ktoré rýchlejšie poskytne energiu a je ľahšie stráviteľné ako celozrnné pečivo.“

Stravovanie je vo všeobecnosti veľmi individuálne, každému vyhovuje niečo iné a každý pozná svoje telo a vie, čo si môže dovoliť a čo nie.  

Odporúčame prečítať: V akých množstvách konzumovať ovocie pri športe

Výhody ranného behu: 

• ranný tréning naštartuje metabolizmus - rýchlejšie sa zbavíte nadbytočných kilogramov
• vyššie spaľovanie kalórií po celý deň
• zlepší sa disciplína
• lepšie stravovacie návyky
• redukcia stresu
• psychická pohoda, pretože zvyšok dňa máte od trénovania voľno

Nevýhody ranného behu: 

• časový faktor
• problém so stravovaním
• vyčerpanosť, únava
• vyššie riziko zranenia – nedostatočné rozcvičenie