Cvicte.sk

Čo je pri funkčnom tréningu dôležité, ak ho človek cvičí ráno? „Nemyslím si, že je prioritné, z akých cvikov sa skladá funkčný tréning ráno, na obed alebo večer, čo sa týka načasovania. Dôležité je, aby bol zložený z komplexných cvikov, ktoré zapájajú viacero svalových skupín,“ upozorňuje osobný tréner PhDr. Ľuboš Gsch. To znamená, že si volíme cviky, ktoré zapájajú čo najviac svalových skupín a zároveň vychádzajú z bežného života. Ide o známe a rokmi overené cviky, ako napríklad drepy, výpady, zhyby či dosku. Cvičiť možno s váhou vlastného tela alebo využiť pomôcky. Obľúbené sú fitlopty, medicinbaly, expandery, kettlebells alebo závesné systémy, ako napríklad TRX. Často sa používa aj balančná pomôcka, teda bosu.

Ako si zvoliť vhodnú formu tréningu?

Zatiaľ čo niekomu môže vyhovovať intenzívny tréning napríklad vo forme tabaty, pre iného môže byť nočnou morou, pretože ráno takýto vysoko intenzívny intervalový tréning jednoducho "nedá". Intervaly sa však dajú jednoducho prispôsobiť napríklad tak, že 30 sekúnd ide človek naplno a 60-90 sekúnd odpočíva.  „Forma tréningu je závislá od individuality. Vysoko intenzívne tréningy alebo extrémne silové tréningy sú výborné, ale niektorí ľudia ich ráno nezvládnu. To isté platí aj večer. Niekomu jednoducho intenzívny intervalový tréning vo večerných hodinách nič nehovorí, pretože po celom dni už nie je schopný ,dostať᾿ zo seba dostatočne intenzívnu záťaž,“ upozorňuje profesionálny tréner.

Raňajší funkčný tréning vo forme tabaty

Tabata je na ráno stvorená, pretože šetrí čas. Navyše po jej odcvičení sa tuky spaľujú ešte hodiny. Čo je tabata? Jedna tabata sa skladá z ôsmich cyklov, pričom každý z nich pozostáva z 20 sekúnd driny a 10 sekúnd odpočinku. V rámci jednej 4-minútovej tabaty môžete použiť jeden, alebo viacero cvikov. Počas celého tréningu odcvičíte 5-6 komplexných cvikov. Kombinácia závisí od vás. Za 20 minút možno dokonale precvičiť celé telo. Samozrejme, pred tréningom sa treba rozohriať.

Tipy na komplexné cviky

Drepy

Výpady

„Angličáky“

Kľuky

Doska

Horolezec

Spracované v spolupráci s profesionálnym osobným trénerom PhDr. Ľubošom Gschom z www.pohyb.sk

Zdroj foto: U.S. Navy, flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

30-minútový efektívny tréning pre celé telo

Za 30 minút je možné precvičiť svaly celého tela a výrazne zvýšiť fyzickú kondíciu.  

 

7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly

V tréningovom pláne nesmú chýbať účinné cviky na brucho, ktoré ho vyformujú. Poznáte ich? 

 

7-minútový tréningový plán, ktorý vás udrží v kondícii

Určite niektorí z vás nemajú čas navštevovať fitnes centrum pravidelne, alebo vôbec.