Cvicte.sk

Vitamíny vykonávajú v ľudskom tele množstvo funkcií. Ak ich je v organizme nedostatok, vznikajú ťažkosti fyzického i psychického pôvodu. Preto je nevyhnutné jesť pestrú stravu, ktorá ich denné potreby pokryje. Dostatočný prísun vitamínov je obzvlášť dôležitý pre športovcov. V prípade, že organizmus trpí ich nedostatkom, prejavuje sa to napríklad únavou, vyčerpanosťou, náchylnosťou na vírusové ochorenia, zníženou výkonnosťou, svalovými kŕčmi atď. Ktoré vitamíny možno označiť ako základné aj pre bežcov?

Vitamín E chráni a odstraňuje vyčerpanosť

Éčko patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Zároveň je jedným z významných antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tie môžu pochádzať z vonkajšieho prostredia alebo sú výsledkom metabolických procesov. Aké sú jeho ďalšie funkcie? Okrem toho, že spomaľuje starnutie a posilňuje imunitný systém, je i bojovníkom proti únave a vyčerpanosti (nezabudnite aj na doplnenie vitamínu C a vitamínov zo skupiny B). Ďalej je éčko nevyhnutné pre svalovú hmotu, zúčastňuje sa procesu tvorby červených krviniek a zabraňuje vzniku krvných zrazenín. Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 25-30 mg. Kde ho nájdete? Zastúpený je v panenských olejoch, listovej zelenine, strukovinách, celých zrnách, vajíčkach, pečeni, orechoch atď.

Vitamín C je kľúčový pre imunitný systém

Céčko je najvýznamnejší antioxidant. Obrovský význam má aj pre bežcov. V zimných mesiacoch, keď je ľudské telo náchylnejšie na prechladnutie a vírusové ochorenia, organizmus chráni. Stimuluje krvný obeh a zásobovanie buniek kyslíkom, čo ovplyvňuje bežecký výkon. Počas behu vonku chráni pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi. Nedostatok tohto vitamínu sa prejavuje únavou a vyčerpanosťou. Odporúčaná dávka pre mužov je 90 mg a pre ženy 75 mg denne. Tento vitamín rozpustný vo vode sa nachádza hlavne v ovocí a zelenine.

Vitamíny zo skupiny B ovplyvňujú metabolizmus i výkon

Aké sú hlavné funkcie vitamínov zo skupiny B? Organizmus ochraňujú, zúčastňujú sa na metabolizme tukov, cukrov a bielkovín, ovplyvňujú náladu, kvalitu spánku, stimulujú produkciu červených krviniek atď. Ak nie sú v strave bežca zastúpené dostatočne, nie je schopný podávať kvalitný výkon, pociťuje únavu či svalové kŕče. Azda najdôležitejšie v tomto smere sú vitamíny B6 a B12, pretože zlepšujú zásobovanie buniek kyslíkom, ovplyvňujú látkovú premenu, sú nevyhnutné pre rasti i obnovovanie svalovej hmoty. Vitamín B6 nájdete v pšeničných klíčkoch, vajíčkach, orechoch či listovej zelenine. Vitamín B12 je zastúpený v mäse, mlieku, mliečnych výrobkoch a vajíčkach.

Vitamín D eliminuje riziko vzniku zlomenín

Nedostatok vitamínu D v ľudskom tele ohrozuje hlavne zdravie kostí, pretože déčko ovplyvňuje vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú pre ne nevyhnutné. Potom narastá riziko vzniku zlomenín a tiež osteoporózy. Déčko je tiež dôležité pre správne fungovanie imunity a ovplyvňuje náladu. Jeho nedostatok sa môže odzrkadliť aj svaloch, ktoré sú následne oslabené a a bolia. Ako ho do organizmu doplniť? V prvom rade sa treba denne zdržiavať na slnečnom svetle, pretože ľudské telo si ho dokáže s jeho pomocou vyrobiť samo. Z potravín ho obsahujú morské ryby, huby, mliečne výrobky či celé zrná.

Odporúčame prečítať: Aj za vypadávaním vlasov môže byť nedostatok vitamínov B