Máte vysoký krvný tlak? Behajte pravidelne a v správnej intenzite

Jednou z kľúčových oblastí, na ktorú by sa mal človek s vysokým krvným tlakom zamerať, je pohyb vytrvalostného charakteru.

adidas

25. MÁJ 2015

Lekári väčšine pacientov s vysokým krvným tlakom odporúčajú nielen dôsledné užívanie liekov na hypertenziu, ale aj zmenu životného štýlu. Podstatnú úlohu zohráva strava a pohyb. Vhodne zvolené cvičenie v správnej intenzite krvný tlak znižuje a je prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. Šport vo všeobecnosti zlepšuje krvný obeh, podieľa sa na zvýšení výkonnosti a zabraňuje kôrnateniu tepien. Výborným pohybom pre ľudí s hypertenziou je beh.

Aj beh je spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak

Pri vysokom krvnom tlaku odborníci radia vybrať si vytrvalostný šport vo vhodnej intenzite, ktorému sa treba venovať pravidelne a primeraný čas. Najlepšie je konzultovať túto oblasť s ošetrujúcim lekárom. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom sú vhodné pohybové aktivity ako plávanie, bicyklovanie, chôdza a beh.

Ako často a v akej intenzite behať pri vysokom krvnom tlaku? „Je to absolútne individuálne a závisí to od toho, aké sú výsledky predchádzajúceho poškodenia kardiovaskulárneho systému. Treba vziať do úvahy i to, či človek v minulosti behal, či má nadváhu. Zohľadniť treba aj vek a pohlavie. Preto by som pohyb volil podľa potreby buď chôdzu, mierny beh, alebo intenzívnejší beh,“ hovorí výživový poradca Libor Javro. V každom prípade treba začínať opatrne napríklad chôdzou. Neskôr si zvoliť nízku intenzitu behu, teda bežať na 50-60 percentách maximálnej pulzovej frekvencie. Spočiatku je dostačujúcich 10-15 minút 2-3-krát týždenne. Postupne treba pridávať. Teda dopracovať sa k 30-45 minútam behu 4-5 ráz do týždňa. Dôležitá je pravidelnosť, pretože nepravidelný beh v nevhodnej intenzite je viac na škodu ako na úžitok.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali klásť dôraz na dostatočné úvodné rozohriatie a dynamický strečing v trvaní aspoň 10 minút. Záver bežeckého tréningu je potrebné venovať vydýchaniu a statickému strečingu.

Beh pozitívne vplýva nielen na tlak

O pozitívnych prínosoch behu niet pochýb. Potvrdili to aj vedecké štúdie. Jedna rozsiahla bola publikovaná v časopise American Heart Association Journal Arteriosclerosis and Vascular Biology. Prieskumu s názvom National Runners᾿ Health Study sa zúčastnilo 33 060 bežcov a 15 045 milovníkov chôdze vo veku 18-80 rokov. Všetkých účastníkov štúdie sledovali šesť rokov. Zistili, že beh i chôdza majú podobné účinky na zníženie vysokého krvného tlaku, cholesterolu, cukrovky a aj ischemickej choroby srdca. Odôvodnili to tým, že pri behu aj chôdzi sú namáhané podobné svalové skupiny. Ďalej uviedli, že čím viac sa účastníci venovali behu a chôdzi, tým to bolo pre nich prospešnejšie. Teda aj táto štúdia je dôkazom toho, že pohyb je pre človeka dôležitý a prospešný.

Samozrejme, netreba zabúdať ani na ďalšie pozitíva behu či chôdze. Priaznivo vplývajú na psychické rozpoloženie, posilňujú imunitný systém, sú prevenciou nadváhy a obezity.