Cvicte.sk

Dennodenne sme vystavení vplyvom, ktoré skúšajú odolnosť nášho imunitného systému. S príchodom pochmúrnych jesenných dní sú ešte intenzívnejšie, preto je potrebné obranyschopnosti pomôcť.  Jednou z možností je beh.

Beh podporuje imunitu

Beh i akákoľvek primeraná pohybová aktivita posilňujú činnosť imunitného systému, pretože stimulujú činnosť bielych krviniek a ďalších látok. Pri pohybe sa z tela rýchlejšie vylučujú toxíny a zmenou telesnej teploty sa aj prípadné baktérie množia pomalšie. Zásluhu na posilnení imunity má aj zvýšená produkcia hormónov dobrej nálady a naopak, znížená tvorba stresových hormónov. Podľa Národného inštitútu zdravia stačí na posilnenie imunity už 20-30 minút chôdze denne. Ako je to s behom?

S behom to nepreháňajte

Ak beháte s rozumom, teda 3-4 razy týždenne v miernej intenzite maximálne hodinu, takýto beh je pre zdravie i činnosť imunitného systému prospešný. Naopak, ak obľubujete časté, vysoko intenzívne tréningy  a nedoprajete si po nich dostatočnú regeneráciu, koledujete si o problém. Po takomto intenzívnom tréningu je imunita znížená a tento stav môže trvať niekoľko hodín v závislosti od náročnosti a trvania tréningu. Podľa MUDr. Kataríny Beregendiovej z Národného športového centra môže intenzívny dlhodobý tréning spôsobiť imunosupresiu a znížiť imunitu: „Po akútnej fyzickej záťaži vzniká krátkodobá prechodná imunosupresia so zníženým počtom lymfocytov a ich funkcií. Táto krátkodobá imunosupresia pretrváva približne 3-12 hodín. Pri nedostatočnej regenerácii a opakovanej prechodnej imunosupresii môže dôjsť k takzvanému prekrytiu otvorených okien a tým k zníženiu imunitnej odolnosti organizmu.“ To znamená, že ani s behom to netreba preháňať a po náročnom tréningu je regenerácia obzvlášť dôležitá. Podľa Americkej rady pre cvičenie môže náročný beh (napríklad odbehnutie maratónu, absolvovanie triatlonu), ktorý trvá dlhšie ako 90 minút, spôsobiť imunosupresiu až v trvaní 72 hodín po behu. Podľa odborníkov z tejto inštitúcie sú za to zodpovedné hlavne stresové hormóny, ako kortizol a adrenalín.

Opäť víťazí zlatá stredná cesta

Ak teda chcete posilniť imunitu, s behom a ani žiadnou inou športovou aktivitou to nepreháňajte. Jediný spôsob, ako imunite pomôcť, je počúvať svoje telo a športovať s rozumom.

Zdroje:

Národný inštitút zdravia, http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

Americká rada pre cvičenie, http://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_fit_facts_content.aspx?itemid=2613

MUDr. Katarína Beregendiová, Šport a imunita, dostupné na: http://www.sportcenter.sk/stranka/sport-a-imunitny-system

Zdroj foto: unsplash.com 

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Antioxidant selén ochraňuje svalstvo a ovplyvňuje výkonnosť

Je dôležitým antioxidantom, ktorý má obrovský význam aj pre športujúcich ľudí. 

 

Máte v tele málo vitamínov? Možno sa o ne sami oberáte

Melón je v lete príjemným osviežením, lenže ak ho necháte rozkrojený v chladničke, strácajú sa z neho antioxidanty. 

 

Silný imunitný systém bez športu? Nemožné!

Vírusy, baktérie, plesne... Nielen s nimi musí ľudský organizmus dennodenne bojovať. Zvládne to iba vtedy, keď spoľahlivo funguje imunitný systém.