Cvicte.sk

Cvičíte jogu pravidelne alebo ste sa jej aspoň venovali dlhšie obdobie? Potom ste určite na sebe pocítili, že ste v lepšej fyzickej i psychickej kondícii. Je to preto, lebo v joge je kladený dôraz práve na dosiahnutie harmónie tela a mysle prepojením jogových pozícií, správneho dýchania i meditácie.

 

V bežnom živote sa to prejaví napríklad tým, že človek dokáže žiť naplno v prítomnosti a zároveň nerieši veci, ktoré nedokáže ovplyvniť.

 

Nikdy nie je neskoro

Nikdy nebude lepšia chvíľa na to, aby ste začali s cvičením jogy, ako práve teraz. Odhoďte predsudky a aspoň ju vyskúšajte. Môžete si vybrať z pestrej škály jogových štýlov, ktoré sa líšia intenzitou i formou. Na lepšie zvládanie stresu výborne poslúži napríklad hatha joga. Tak isto platí, že niektoré pozície sú obzvlášť účinné na podporu relaxácie a lepšie zvládanie napätia či úzkosti.

Odporúčame prečítať: Potrebujete sa zbaviť stresu a oddýchnuť si? Vieme, čo vám pomôže!

Čo na to odborníci?

Joga v porovnaní s inými metódami zvládania stresu (dychové cvičenia, pitie upokojujúcich bylinkových čajov a pod.) kombinuje hneď niekoľko techník: dýchanie, jogové asány, naťahovacie cvičenia a meditáciu.

Podľa odborníkov z American Yoga Association je obzvlášť dôležité ovládať správne dýchanie hlavne vtedy, keď je človek v strese. Práve pri cvičení jogy sa človek naučí koncentrovať na dych, rovnomerný nádych a výdych, čo ho odvedie od negatívnych emócií.  Potom je jednoduché tento postup aplikovať v bežnom živote kedykoľvek a kdekoľvek,  a „stíšiť“  tak svoju myseľ.

4 jogové pozície, ktoré pomáhajú zmierniť stres a úzkosť

Uvedené jogové pozície sú určené práve na zmiernenie stresu a úzkostných stavov. Sú vhodné najmä pre začiatočníkov. Nezabúdajte sa pri cvičení plne koncentrovať a prepojiť vykonávanie asán so správnym dýchaním. Ak zatvoríte oči, pomôže vám to lepšie sa zrelaxovať.

Odporúčame prečítať: 7 rád, ako sa pripraviť na cvičenie jogy

Anjali Mudra

Navodzuje rovnováhu medzi pravou a ľavou stranou tela, ale aj fyzickou a duševnou stránkou.

Sukhasana (Easy Pose)

Táto jogová pozícia navodzuje vnútorný pokoj, odstraňuje úzkosť, stres i únavu. Pri jej vykonávaní je najdôležitejšie sústrediť sa na svoj dych a mať vystretý chrbát. V asáne vytrvajte aspoň 60 sekúnd.

Marjaryasana (Cat Pose)

Pozícia mačky odbúrava stres a je aj jemnou masážou pre chrbticu a brucho.

Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose)

Ak sa potrebujete okrem stresu zbaviť aj nespavosti, určite nevynechajte túto jogovú pozíciu.

Zdroj: http://www.americanyogaassociation.org/03anxiety.html

Zdroj video: www.youtube.co, zdroj foto: www.freedigitalphotos.net (patrisyu)