Chcete mať dobrú náladu? Športujte!

Mirka

Trápi vás často smútok alebo úzkosť? Objavuje sa u vás s pravidelnosťou „depka“? Potrebujete vhodným spôsobom bojovať proti negatívnym myšlienkam a stresu? Alebo máte „len zlú náladu“? Nepodliehajte negatívnym emóciám! Urobte krok ku šťastiu a pohode!

adidas

6. SEP 2013

Endorfíny. Slovíčko, ktoré sa v súvislosti so športovou aktivitou skloňuje pomerne často. Oprávnene. Endorfíny, známe ako hormóny šťastia, sú chemické látky, ktoré vyvolávajú pocity uvoľnenia a psychickej pohody. Sú kľúčom k získaniu dobrej nálady. Ako stimulovať produkciu týchto „zázračných“ hormónov? Nuž jedným zo spôsobov je pravidelná fyzická aktivita.

Vedecké výskumy hovoria jasnou rečou

„Dnes som radšej nemal vyliezť z postele.“ Určite táto veta nejedenkrát zaznela aj z vašich úst. Podráždenosť, únava, stres, nervozita, smútok či úzkosť k zlej nálade akosi prirodzene patria. A zlá nálada je súčasťou života. Čo je však dôležité? Nepodľahnúť. Popasovať sa s negatívnymi emóciami vhodným spôsobom. Medzi najúčinnejšie prostriedky boja proti zlej nálade patrí ŠPORT. Prečo?

Podľa Methodist Healthcare pomáha cvičenie zmierniť depresiu (a zlú náladu) hneď viacerými spôsobmi. V prvom rade dochádza k uvoľneniu chemických látok v mozgu (neurotransmitery, endorfíny), ktoré depresiu zmierňujú. Ďalej redukuje produkciu chemických látok, ktoré depresiu zhoršujú. Pri športe dochádza aj k zvýšeniu telesnej teploty, čo môže mať upokojujúci účinok (1).

Čo pravidelným cvičením získate okrem dobrej nálady, prílevu energie a zvýšenej koncentrácie? Je všeobecne známe, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti nadváhe a obezite, posilňuje kardiovaskulárny a imunitný systém, je prevenciou proti vysokého krvnému tlaku a vysokej hladine cholesterolu v krvi, chráni pred rakovinou a zvyšuje sebavedomie.

Ako dlho a ako intenzívne treba športovať?

Aj vy si kladiete otázku, ako dlho a intenzívne treba cvičiť, aby človek čerpal z cvičenia nejaké tie pozitíva? Všeobecné odporúčania pre dospelých, podľa The Office of Disease Prevention and Health Promotion a President's Council on Fitness, Sports and Nutrition, znejú nasledovne: MINIMÁLNE 90 minút miernej fyzickej aktivity (napr. rýchla chôdza) každý týždeň, alebo 75 minút intenzívnejšej činnosti ako beh, plávanie, prípadne kombinácia oboch (2). V praxi to znamená napríklad 15 minút behu, alebo 20 minút rýchlej chôdze päťkrát týždenne.

A pozrime sa ešte na jednu odbornú štúdiu, ktorú uskutočnili vedci z Harvard Medical School. Zistili, že praktizovanie rýchlej chôdze po dobu 35 minút denne päťkrát do týždňa má významné pozitívne účinky na mierne až stredné príznaky depresie (2).

Z uvedeného odporúčania a výskumu vyplýva, že k dobrej nálade sa môžete dopracovať pomerne jednoducho. Ak nemáte čas na návštevu posilňovne, skupinové športy alebo cvičenie doma, venujte sa pravidelne aspoň rýchlej chôdzi či behu. Začnite pomaly. Namiesto výťahu použite schodište, občas sa prinúťte ísť do práce pešo, nevyhýbajte sa práci v záhradke či umývaniu auta. Aj malý pohyb je pohyb!