Ako spevniť celé telo

Mirka

Silový tréning podceňujú najmä ženy, ktoré nemajú dostatok kvalitných informácií o chudnutí a zdravom životnom štýle. Za najdôležitejšiu považujú stratu prebytočných kilogramov a vychudnutú postavu. Potom majú napríklad ochabnuté svalstvo, ktoré nielenže znižuje kvalitu života, ale aj pôsobí neesteticky. Výnimkou nie je u nich ani nesprávne držanie tela a bolesť pohybového aparátu a rad ďalších ťažkostí.

adidas

19. FEB 2014

Nesprávne držanie tela je v mnohých prípadoch spojené s oslabenými svalmi v oblasti chrbta, brucha a panvy. Takisto bolesť v krížoch môže signalizovať slabé brušné svalstvo. Ťažkosti pri vykonávaní bežných činností (nosenie nákupu, premiestňovanie predmetov) sú najčastejšie spôsobené svalovou dysbalanciou (oslabenými, skrátenými svalmi). Svalová nerovnováha môže byť zapríčinená sedavým spôsobom života alebo nerovnomerným zaťažovaním svalov v práci alebo aj pri cvičení.

Ako spevniť svoje telo?

Ak ste sa rozhodli schudnúť, mali by ste jednoznačne zmeniť jedálny lístok, začleniť do svojho života kardio aktivitu, ale aj silový tréning napríklad s vlastnou hmotnosťou. V prípade, že pociťujete bolesť, alebo si uvedomujete, že máte „slabé“ svaly, je vhodné nájsť spôsob, ktorým svaly rovnomerne posilniť. Ako na to?

Poraďte sa s odborníkom

V prípade, že neviete, ako začať, nebojte sa navštíviť odborníka. Poradí vám správne cviky na posilnenie tela a naučí techniku ich vykonávania. A určite pridá aj niekoľko ďalších užitočných rád. Nemusí ísť len o fitness trénera, ale môže to byť napríklad aj fyzioterapeut. Potom môžete pokojne cvičiť aj doma. Aktuálne je populárny napríklad funkčný tréning.

Nájdite si to, čo vás bude baviť

Ak nie sú cviky s vlastnou hmotnosťou na posilnenie tela pre vás tým pravým, spestrite si tréning rozličnými pomôckami (môže ísť o závesný systém TRX, kettlebells, medicinbaly, bosu, kamagon a pod.).

Aj skupinové cvičenia sú dobrá voľba

Nebaví vás cvičenie doma ani v posilňovni? Potrebujete mať okolo seba ľudí, ktorí vás budú motivovať? V tom prípade si vyberte vhodné skupinové cvičenie, kde je potrebná pozornosť venovaná aj posilneniu svalov. Existujú desiatky možností: joga, pilates, piloxing, bootcamp, body pump, crossfit a ďalšie. A preto si naozaj každý môže vybrať to, čo mu vyhovuje.