Cvicte.sk

Pri drepovaní sa zapája do pohybu veľa dôležitých svalov:

• Kvadricepsy.
• Hamstringy.
• Sedacie svaly.
• Lýtka.
• Brušné svaly.
• Stabilizačné svaly.

Práve preto, že sa pri cvičení drepov zapája také veľké množstvo svalov, viac ako polovica svalov tela, je tento cvik veľmi vhodný aj na chudnutie. Na regeneráciu po cvičení drepov totiž bude vaše telo čerpať zásoby práve z vašich nechcených tukových zásob.

10 variácií drepov

Ako som už spomenul na začiatku, existuje veľké množstvo variácií drepov. Ja vám uvádzam 10, z ktorých si vyberte tie, ktoré sa vám najviac páčia, a ktoré vám pomôžu precvičiť práve tú časť stehien, ktorú potrebujete najviac.

Predný drep – hlavne zapojené svaly: kvadricepsy.

Zadný drep – hlavne zapojené svaly: hamstringy, sedacie svaly.

Sumo drep – hlavne zapojené svaly: vnútorné stehenné svaly.

Drep so záťažou nad hlavou – okrem nôh sa vo veľkej miere zapájajú aj svaly ramien.

Drep s činkou za telom – hlavne zapojené svaly: kvadricepsy.

Drepy so záťažou v predpažení - okrem nôh sa vo veľkej miere zapájajú aj svaly ramien.

Drep vo výpade – hlavne zapojené svaly: hamstringy, sedacie svaly.

Drep so záťažou pred telom – hlavne zapojené svaly: kvadricepsy a zapájajú sa aj bicepsy.

Chôdza v drepe – hlavné zapojené svaly – celé nohy.

Drep so striedavým unožením – hlavne zapojené svaly: vonkajšie stehenné svaly.

Z týchto cvikov si vyberte do každého tréningu tri a vykonajte ich po 12-15 opakovaní v troch sériách. Pred každým tréningom sa poriadne zahrejte aeróbnou aktivitou a dynamickým strečingom a po tréningu svaly uvoľnite pomocou statického strečingu.