6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Mirka

Bolesť chrbta je často dôsledkom svalovej dysbalancie, nesprávneho držania tela, stresu či obezity. Zbaviť sa jej možno aj niekoľkými jednoduchými cvikmi.

6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

adidas

3. JUN 2015

Ako bolesť chrbta eliminovať? V prvom rade je potrebné určiť jej príčinu. Za nepríjemnú bolesť v oblasti krčnej chrbtice či krížov môžu byť zodpovedné oslabené svaly nielen v oblasti chrbta, ale aj brucha. Výbornou voľbou sú cvičenia z kategórie body and mind, ako napríklad joga, pilates, spirals a ďalšie, pretože sa zameriavajú aj na posilnenie hlbokých svalov. Úľavu vám prinesú aj nasledovné cviky:

Zdvíhanie panvy

Tento cvik vám pomôže eliminovať bolesť v oblasti krížov a navyše posilníte panvové dno. Pri tomto cviku je dôležité mať stále „stiahnutý“ zadok a cvik vykonávať pomaly. Na začiatok vám postačí jedna séria po 10 opakovaní. Neskôr pridajte viac sérií.

Mačací chrbát

Týmto cvikom nielen dokonale uvoľníte celú chrbticu, ale aj posilníte chrbtové svalstvo. Cvik opakujte pomaly a pritom dbajte na správne dýchanie. Urobte 8-10 opakovaní.

Kobra

Kobra je jedným z najznámejších cvikov na chrbticu. Okrem toho, že sa podieľa na uvoľnení svalstva, navyše aj posilní svalstvo ramien, ktoré môže byť tiež príčinou bolesti chrbtice. Cvik opakujte 10-krát.

Mostík

Ak ste presvedčení o tom, že za bolesť chrbtice sú zodpovedné oslabené svaly dolnej časti chrbta a brucha, mostík by v zostave cvikov, zameraných proti bolesti chrbta, chýbať rozhodne nemal. Vykonajte minimálne jednu sériu po 10 opakovaní.

Otáčanie hlavy do strán

Tento cvik je výbornou voľbou na uvoľnenie a natiahnutie svalstva v oblasti krčnej chrbtice. Výhodou je, že ho môžete robiť kdekoľvek. Robte ho pomaly aspoň 10 ráz.

Zakláňanie hlavy

Zakláňanie hlavy pomáha pri bolestiach v oblasti krčnej chrbtice. Môžete ho vykonávať postojačky alebo v sede.

Ak vás trápia bolesti chrbta, pomôžete si aj týmito cvičeniami z pohodlia domova

Tento video tréning je ukážkou z video programu na domáce cvičenie SUPER BODY 2.

V tomto video programe nájdete 16 vysoko intenzívnych HIT tréningov do 30 minút pre intenzívne spaľovanie a rysovanie.

Nestačia vám uvedené cviky? Mnoho ďalších a účinných cvikov nájdete aj v týchto článkoch:

Pilates cviky pre zdravý chrbát

Pilates cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti

Pilates cviky na chrbticu

6 cvikov na uvoľnenie chrbta v kancelárii

Zacvičte si s nami joga cviky na chrbát

Zdroj video: www.youtube.com

DISKUSIA K ČLÁNKU (7)

Diskusia k článku - 6 cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Nový príspevok

lekida

2.10.2018 19:00

Všetky zo spomínaných cvikov cvičím v rámci fyzioterapie chrbtice. Z vlastných skúsenosti som názoru, že pri chrbte je dôležitá najmä prevencia. Nakolko mám sedavé zamestnanie a velké problémy s chrbticou, rozhodla som sa v práci zaviesť krátku pár minútovú rozcvičku, ku ktorej sa postupne pridali aj kolegovia. Musím povedať že takáto rozcvička 2 krát denne je doslova zázrak a bolesti chrbtice už pri dlhodobom sedení nepociťujem. Cviky tu https://www.lekida.sk/l/a10-cvikov-ktore-by-mala-poznat-kazda-kancelarska-krysa/

will1

19.4.2018 20:18

Zdarec
http://schudnime.sk/cvicenie/cviky-na-chrbticu/

vrenka2424

15.10.2017 22:24

Musím potvrdiť, že tieto cviky na chrbát pomohli aj mne :-),,,, ale cvičenie samé o sebe nestačí, je potrebné aj pohodlne spať. Ja som si napríklad musela kúpiť matrac z latextu ako tento https://www.zdravotne-matrace.sk/latex-comfort-latexovy-matrac/

n.smatlankova

16.4.2017 10:05

Sice pisete, ze treba spravne dychat, ale nepisete ako...

n.smatlankova

16.4.2017 10:04

Sice pisete, ze treba spravne dychat, ale nepisete ako...

Peter1

6.1.2016 10:29

Tie cviky na chrbát sú úplne parádne. Dosť to pomáha aj proti bolesti pri tých sedavých zamestnaniach. Mne sa napríklad páči ešte aj www.cvikynachrbat.sk Ono je to hlavne o tom sebazapretí a makaní.