9. NOV 2015

Tabata na čerstvom vzduchu v jeseni? Týchto 8 cvikov je top

Vonku stále svieti slniečko, a preto môžeme aj naďalej trénovať na čerstvom vzduchu. 

Ak ste vo svete fitnes aspoň trošku doma, tabata je pre vás známym pojmom. 4-minútový tréning, ktorý sa skladá z 20 sekúnd tvrdej driny a 10 sekúnd odpočinku 8 ráz za sebou, je obľúbený na celom svete medzi profesionálnymi i amatérskymi športovými nadšencami.

V jednej tabate môžete vystriedať 2-8 kardio či posilňovacích cvikov a v rámci celého tréningu absolvovať 4-5 4-minútových tabát. Ak si dáte medzi jednotlivými tabatami minútovú prestávku, pridáte úvodné rozohriatie spojené s krátkym strečingom a záverečné vydýchanie, tréning vám zaberie 30-40 minút.

Cviky, ktoré do tabaty patria

Pri tabate je dôležité voliť cviky, ktoré zapájajú čo najväčší počet svalových skupín, teda tzv. komplexné cviky. Tabatu môžete cvičiť doma, vo fitcentre a pokojne aj vonku na čerstvom vzduchu. Vybrať si môžete aj z nasledovných cvikov:

Angličáky

Výpady s výskokom

Horolezec

Plank jacks

Kľuky

Superman

Drep s výskokom

Šprint

Čo pravidelným cvičením tabaty získate?

Ak týždenne vykonáte 2-3 tabata tréningy, môžete sa tešiť na viacero aeróbnych i metabolických výhod, teda zníženie množstva telesného tuku, zlepšenie kondičky a výkonnosti či zvýšenie svalového tonusu. Je tiež považovaná za jeden zo spôsobov, ako si udržať mladosť. To rozhodne stojí za vyskúšanie. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Pre akčné dievčatá: s tabatou spáliš tuk, zlepšíš kondičku a spevníš svalyPre akčné dievčatá: S tabatou spáliš tuk, zlepšíš kondičku a spevníš svaly

Dve až tri lekcie tabaty týždenne ti zaručia postavičku ako lusk, pretože spaľuje tuky, formuje telo, zlepšuje kondičku a to všetko za 20-30 minút. 

 

Tabata tréning pre tých, ktorí bojujú s časomTabata tréning pre tých, ktorí bojujú s časom

Ľudia majú tisíce výhovoriek, prečo nemôžu cvičiť. 

 

 

Tabata tréning zaručí lepšiu kondičku aj postavuTabata tréning zaručí lepšiu kondíciu a postavu

Hľadáte jednoduchý tréning, ktorým precvičíte celé telo? 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tabata na čerstvom vzduchu v jeseni? Týchto 8 cvikov je top

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 851
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.