Správne dýchanie je základom behu

adidas

Veľké percento ľudí, ktorí sa snažia športovať, nedýcha správne. Správne dýchanie je však základom úspechu. Pomôže nám behať s menším úsilím. Vstrebávanie kyslíka sa tak zvýši a vzduch sa dostane do spodných partií pľúc. Tým vzniká viac kyslíka pre svaly a lepšia výdrž počas behu.

adidas

10. SEP 2013

Viac kyslíka pre svaly = lepšia výdrž

„Základom je zaistiť súlad medzi metabolickými potrebami organizmu a ventiláciou pľúc. Pri záťaži sa totiž spotreba kyslíka a produkcia oxidu uhličitého zvyšuje oproti kľudovým podmienkam, až o dvadsaťkrát,“ vysvetľuje MUDr. Zuzana Hromjaková.

Významná je pri dýchaní aj poloha tela a aktuálne pohyby chrbtice. „Vzpriamená poloha je najvhodnejšia, dýchacia kapacita sa značne obmedzuje pri predklone, preto je veľmi podstatné aj správne držanie tela,“ dodáva MUDr. Hromjaková.

Obzvlášť pri športoch ako je napr. beh, je potrebné zvládnuť dychovú techniku brušného dýchania, naučiť sa ju však ideálne v kľude a až pri správnom návyku začať postupne zaraďovať do praxe - počas behu.

Skontrolovať sa vieme aj sami

Teória znie trošku komplikovane, ale v praxi si vieme pomôcť aj sami. Ľahnite si na chrbát, ruku si položte na brucho a sústreďte sa na vaše dýchanie. „Ak sa vám pri nádychu hýbe hrudník a nie brucho, dýchate nesprávne. Hýbať sa má totiž brucho. Pri nádychu myslíte na to, aby vzduch prúdil do brucha a nafukovalo sa nám brucho ako balón, ktorý výdychom opäť spľasne. Mali by ste sa sústrediť na úplné hlboké vydýchnutie,“ opisuje postup MUDr. Hromjaková.

Nesprávne dýchanie je plytké dýchanie do hrudníka, ktoré nás pri behu čoskoro prinúti spomaliť, zastaviť, alebo nám môže spôsobiť pichanie v boku. Kyslík, ktorý plytkým dýchaním dostaneme len do horných partií pľúc, nestačí.

Beh nie je pre vás tým správnym športom:

ak trpíte ortopedickými ochoreniami ako napr. artrózou bedrového kĺbu, kolena, či členkov
ak mávate problémy s Achillovou šľachou
ak máte silnú alergiu, astmu
ak máte problémy so srdcom, alebo ste práve po operácii...

Ak ste si beh obľúbili, svoje výkony vám pomôže zvýšiť nielen správne dýchanie, ale aj hydratácia a odpustenie si cigaretky. Dýchanie vám pomôže zlepšiť aj doplnkový šport, napr. pilates, joga alebo plávanie.