Cvicte.sk

Pulzová frekvencia. Prečo sú tieto čísla pri cvičení dôležité?

Mirka

Jednou z dôležitých vecí, ktorú by mal ovládať každý športujúci človek, je sledovanie pulzovej frekvencie. Pulzová frekvencia pri cvičení rozhoduje napríklad aj o tom, či telo spaľuje hlavne energiu alebo tukové zásoby, prípadne aká intenzita cvičenia je dostačujúca pre celkové udržanie zdravia.

adidas

26. JAN 2014

Na meranie pulzovej frekvencie možno použiť špeciálne merače pulzu, ktoré sa dajú ľahko zakúpiť v obchodoch so športovými potrebami. Samozrejme, existujú aj rozličné orientačné tabuľky, kalkulačky či výpočty, ktoré sú v tomto smere užitočné.

V prípade, že sa rozhodnete stanoviť si požadovanú pulzovú frekvenciu jednoduchým výpočtom, najskôr musíte poznať maximálnu pulzovú frekvenciu (MPF), to je maximálny počet úderov ľudského srdca, ktoré urobí za minútu. To sa dá zistiť prostredníctvom rozličných testov, ale existujú aj jednoduché vzorce. Predpokladanú MPF muža zistíte napríklad tak, že od čísla 220 odpočítate svoj vek (u ženy použijete číslo 226). To znamená, že predpokladaná MPF 35- ročnej ženy je: 226 – 35 = 191

Ako pracovať s maximálnou pulzovou frekvenciou?

Ak poznáte dôležitý údaj, ktorým je MPF, môžete s ním ďalej pracovať podľa toho, či chcete schudnúť, budovať vytrvalosť alebo posilniť imunitný systém nasledovne:

• kardio aktivita vykonávaná v intenzite 50-60 percent maximálnej pulzovej frekvencie prospieva najmä ľudskému srdcu, je dostatočná pre udržanie celkového zdravia a vitality, ale aj znižuje riziko zranenia a prospieva psychike
• pri 60-70 percentách MTF sa spaľuje hlavne nežiaduci tuk, dochádza k tiež značnému posilneniu kardiovaskulárneho systému
• pre budovanie vytrvalosti a silný imunitný systém je potrebný tréning v intenzite 70-80 percent MPF
• tréning v intenzite 80-90 percent MPF by nemal trvať dlhšie ako 10-20 minút, pri takomto type intenzívneho tréningu dochádza k väčšiemu počtu celkovo spálených kalórií

Chudnete? Iba sledovanie pulzovej frekvencie vám nepomôže

Sledovanie pulzovej frekvencie je jedným zo spôsobov, ako chudnúť zdravo a hlavne bezpečne. Najspoľahlivejšou metódou pre sledovanie pulzovej frekvencie sú merače pulzov (športestery), do ktorých sa rozhodne oplatí investovať. Netreba však zabúdať na to, že pri chudnutí je dôležitý hlavne príjem a výdaj energie. Stratiť prebytočné kilogramy je možné iba vtedy, keď je výdaj energie väčší ako príjem. Samozrejmosťou je tiež pravidelná pohybová aktivita, v rámci ktorej by mal byť zastúpený nielen kardio tréning, ale aj posilňovanie.