Pitný režim počas tréningu: Piť, alebo nepiť?

Mirka

Voda. Nenahraditeľná súčasť ľudského tela. Podieľa sa na regulovaní telesnej teploty, pomáha vyživovať ľudské bunky a odstraňovať z tela toxíny. Dostatočný prísun tekutín má každý vo svojich rukách. Počas celého dňa. Ako je to s pitným režimom počas tréningu?

Pitný režim počas tréningu: Piť, alebo nepiť?

adidas

30. JUL 2013

Počas športovej aktivity má organizmus väčšie nároky na príjem tekutín. Potrebné množstvo je ovplyvnené najmä dĺžkou a intenzitou cvičenia, potením a klimatickými podmienkami. Napríklad pri cvičení v horúčave alebo vo vysokých nadmorských výškach je spotreba vody oveľa vyššia ako tréning v klimatizovanom fitcentre.

Americká rada pre cvičenie upozorňuje, že pitný režim v horúčavách je obzvlášť dôležitý 24 hodín pred intenzívnym cvičením. Jedným z dôvodov je, že za hodinu cvičenia môže organizmus prísť až o liter vody. Samozrejme, v závislosti od intenzity a vonkajšej teploty. (1) Ak sa človek dopredu dostatočne nezásobuje tekutinami, hrozí dehydratácia. Prejavuje sa závratmi, malátnosťou, nepríjemnými bolesťami kŕčov i zvýšenou telesnou teplotou. Okrem toho je veľmi dôležitý i pitný režim počas samotného športového výkonu.

Odporúčame prečítať: Ako dodržiavať pitný režim v lete alebo voda je základ

Pite počas tréningu a buďte fit!

Je ťažké určiť striktný vzorec, ktorý stanovuje, aké množstvo vody alebo nápojov treba počas tréningu vypiť. V tomto prípade je každá rada dobrá. Čo odporúča fitness trénerka Monika Korbová? „Počas tréningu by sa malo prijať približne 0,5 litra tekutín v podobe vody, iontových, karnitínových nápojov, prípadne tekutín obohatených o aminokyseliny BCAA. Piť treba priebežne, v malých dúškoch počas celého tréningu. Samozrejme, vhodný nápoj treba zvoliť podľa druhu tréningu a tréningových cieľov,“ radí trénerka. Začiatočníci by mali príjem tekutín konzultovať s fitness trénerom alebo kvalifikovanými zamestnancami fitcentra.

Ktoré nápoje sú najvhodnejšie?

Čistá voda, minerálka, alebo iontový nápoj? Čo je najlepšie piť počas redukčného režimu? Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa vyhnúť nápojom s obsahom sacharidov. Platí to rovnako pre kardio i redukčný tréning s činkami. Potvrdzujú to aj slová Moniky: „Vo všeobecnosti sa pri snahe o redukciu hmotnosti odporúčajú piť nesladené iontové, karnitínové nápoje, prípadne nesýtená minerálna voda.“

Odporúčame prečítať: Piť či nepiť? Majú iontové nápoje pri cvičení svoje opodstatnenie?

Samozrejme, pri silovom tréningu je pitný režim v podobe čistej vody alebo minerálky nedostatočný, pretože organizmus potrebuje pre kvalitný výkon dostatok energie. „Pri silových tréningoch sa odporúčajú bežné iontové nápoje so sacharidmi pre postupné dopĺňanie energie, prípadne ďalšími zložkami, najmä BCAA (aminokyseliny dôležité pre ochranu svalového vlákna). Záleží od individuálnych cieľov a pokročilosti cvičiaceho,“ hovorí zo skúseností trénerka.

Záver znie nasledovne!

Pitný režim počas aeróbneho i silového tréningu je veľmi dôležitý. Piť treba po dúškoch počas celého tréningu. Nevyhnutné množstvo tekutín je aspoň pol litra. V rámci chudnutia sa treba vyhnúť nápojom s obsahom sacharidov. Pri silovom tréningu sa iontové nápoje (nielen) s obsahom sacharidov odporúčajú.

Neviete si poradiť sami? Spýtajte sa niekoho skúsenejšieho, alebo fitnes trénera! Pitný režim počas tréningu určite nepodceňujte, pretože aj výber vhodného športového nápoja ovplyvňuje výkon a celkové výsledky cvičenia.