Máte radi výzvy? Dajte si HIIT tréning po schodoch

HIIT po schodoch je skvelým pomocníkom pri spaľovaní tuku, budovaní kondície i formovaní svalov lýtok, stehien a zadku.

15. JUL 2015

Pri bežnom tréningu, zameranom na spaľovanie tukov, sa cvičí zhruba 45 minút pri 60-70 percentách maximálnej pulzovej frekvencie. Pravda je taká, že takéto cvičenie nás začne postupom času nudiť a nie vždy sme spokojní s výsledkami. Preto je čoraz populárnejší HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), v rámci ktorého sa pravidelne striedajú fázy s maximálnym a ľahkým zaťažením. Pri takomto systéme tréningu dochádza k efektívnemu spaľovaniu tukových zásob a budovaniu kondície. Navyše šetrí čas, pretože na jeho zvládnutie stačí 20 minút. HIIT možno aplikovať v rámci rozličných športových aktivít, ako napríklad behu, plávania, skákania na švihadle a skvelo ho využijete aj pri tréningu po schodoch.

HIIT tréning po schodoch

Pred samotným tréningom si doprajte dôkladné rozohriatie napríklad v podobe rozklusania a dynamického strečingu.

Rozcvičiť sa môžete aj podľa nášho videa:

Následne sa môžete pustiť do cvičenia. Ako bude vyzerať? 30 sekúnd pobežíte hore schodmi zo všetkým síl a následne pôjdete pomalým tempom dolu v trvaní 60-90 sekúnd. Čas oddychového intervalu závisí od vašej kondície. Týmto spôsobom sa trénuje maximálne 15-20 minút dva razy týždenne.

Pre koho je tento typ tréningu vhodný? Ešte prednedávnom bol HIIT vo všeobecnosti odporúčaný hlavne pokročilejším, aktuálne ho mnohí tréneri zaraďujú do tréningového plánu začiatočníkov, ľudí s nadváhou i tých skôr narodených. Samozrejme, s ohľadom na ich zdravotný stav a stupeň kondície. Naopak, HIIT po schodoch nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s kĺbmi. Ak teda nie ste si istí, či je HIIT po schodoch pre vás to správne, poraďte sa s odborníkom.

Výhody HIIT po schodoch

Medzi hlavné výhody HIIT tréningu patrí budovanie kondície, posilnenie svalov, spaľovanie tukov niekoľko hodín po ukončení tréningu a časová úspora. Pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu, v porovnaní s behom po rovine, sú do činnosti viac zapojené svaly nôh, zadku, horných končatín a dokonca sa aktivujú aj svaly trupu. Teda HIIT po schodoch ocenia napríklad ženy, ktoré potrebujú spevniť a vyformovať problematické partie dolnej časti tela.

Na tento typ tréningu vám postačia schody a stopky. Výhodou je i to, že prostredie môžete meniť, teda trénovať vnútri i vonku. Ak máte možnosť a dovoľuje to počasie, cvičte radšej vonku na čerstvom vzduchu.