15. JUL 2015

Máte radi výzvy? Dajte si HIIT tréning po schodoch

HIIT po schodoch je skvelým pomocníkom pri spaľovaní tuku, budovaní kondície i formovaní svalov lýtok, stehien a zadku.

Pri bežnom tréningu, zameranom na spaľovanie tukov, sa cvičí zhruba 45 minút pri 60-70 percentách maximálnej pulzovej frekvencie. Pravda je taká, že takéto cvičenie nás začne postupom času nudiť a nie vždy sme spokojní s výsledkami. Preto je čoraz populárnejší HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), v rámci ktorého sa pravidelne striedajú fázy s maximálnym a ľahkým zaťažením. Pri takomto systéme tréningu dochádza k efektívnemu spaľovaniu tukových zásob a budovaniu kondície. Navyše šetrí čas, pretože na jeho zvládnutie stačí 20 minút. HIIT možno aplikovať v rámci rozličných športových aktivít, ako napríklad behu, plávania, skákania na švihadle a skvelo ho využijete aj pri tréningu po schodoch.

HIIT tréning po schodoch

Pred samotným tréningom si doprajte dôkladné rozohriatie napríklad v podobe rozklusania a dynamického strečingu.  

Rozcvičiť sa môžete aj podľa nášho videa:

Následne sa môžete pustiť do cvičenia. Ako bude vyzerať? 30 sekúnd pobežíte hore schodmi zo všetkým síl a následne pôjdete pomalým tempom dolu v trvaní 60-90 sekúnd. Čas oddychového intervalu závisí od vašej kondície. Týmto spôsobom sa trénuje maximálne 15-20 minút dva razy týždenne.

Pre koho je tento typ tréningu vhodný? Ešte prednedávnom bol HIIT vo všeobecnosti odporúčaný hlavne pokročilejším, aktuálne ho mnohí tréneri zaraďujú do tréningového plánu začiatočníkov, ľudí s nadváhou i tých skôr narodených. Samozrejme, s ohľadom na ich zdravotný stav a stupeň kondície. Naopak, HIIT po schodoch nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s kĺbmi. Ak teda nie ste si istí, či je HIIT po schodoch pre vás to správne, poraďte sa s odborníkom.

Výhody HIIT po schodoch

Medzi hlavné výhody HIIT tréningu patrí budovanie kondície, posilnenie svalov, spaľovanie tukov niekoľko hodín po ukončení tréningu a časová úspora. Pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu, v porovnaní s behom po rovine, sú do činnosti viac zapojené svaly nôh, zadku, horných končatín a dokonca sa aktivujú aj svaly trupu. Teda HIIT po schodoch ocenia napríklad ženy, ktoré potrebujú spevniť a vyformovať problematické partie dolnej časti tela.

Na tento typ tréningu vám postačia schody a stopky. Výhodou je i to, že prostredie môžete meniť, teda trénovať vnútri i vonku. Ak máte možnosť a dovoľuje to počasie, cvičte radšej vonku na čerstvom vzduchu. 

Zdroj foto: flickr.com 

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Beh do kopca ako súčasť hiit tréninguBeh do kopca ako súčasť HIIT tréningu

Nemáte na beh čas? Skúste vysoko intenzívny intervalový tréning do kopca. 

 

Bežci, pozor! zabúdať na silový tréning sa nevyplácaBežci, pozor! Zabúdať na silový tréning sa nevypláca

Beh a primerané posilňovanie sa nevylučujú. Naopak. 

 

Ako behať viac a rýchlejšie? tipy pre začiatočníkovAko behať viac a rýchlejšie? Tipy pre začiatočníkov

Ak už beháte nejaký čas, je potrebné dĺžku behu predĺžiť, alebo zrýchliť. 


Anketa

Využívate HIIT v rámci tréningov?

Áno.
Nie.
Zatiaľ nie, ale chystám sa.

Celkom hlasovalo: 22

Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Máte radi výzvy? Dajte si HIIT tréning po schodoch

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 851
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.