6. JUL 2015

6 letných smoothies, ktoré osviežia a dodajú energiu

Leto je v plnom prúde a všade je ovocia i zeleniny nadostač. Čo tak si pripraviť chutné a zdravé smoothies? 

Medzi hlavné ingrediencie na prípravu smoothies patrí ovocie a zelenina. Pridávajú sa do nich rozličné orechy (vlašské, para, mandle, lieskovce), semiačka (slnečnicové, tekvicové, chia, bazalkové, ľanové), ale napríklad aj kokosový či olivový olej alebo bylinky (mäta, medovka). Ak je smoothie príliš husté, riedi sa vodou, mliekom, jogurtom, mandľovým, kokosovým, sójovým či makovým mliekom. V tomto prípade sa nemusíte báť experimentovať a podľa chuti pridať napríklad sušené ovocie či inú tajnú ingredienciu.

Smoothie môže slúžiť ako zdravé osvieženie počas horúcich letných dní, plnohodnotne nahradiť jedlo alebo byť zdrojom energie pred tréningom, či slúžiť ako nápoj urýchľujúci regeneráciu po tréningu. Stačí vhodne zvoliť ingrediencie, teda pridať napríklad proteín.

Čo sa týka prípravy, nie je zložitá. Zvyčajne stačí suroviny zmixovať a v prípade potreby zriediť s vodou (mliekom, džúsom). Ktoré smoothies oceníte v horúcich letných dňoch a ako ich správne namixovať?

Malinové smoothie

Suroviny: 150 g čerstvých malín, 1-2 zrelé banány, 200 ml kokosového (mandľového) mlieka

Postup: Maliny, olúpaný banán a kokosové mlieko dáme do mixéra a zmixujeme.

Paradajkové smoothie

Suroviny: 2 zrelé rajčiny, 1-2 mrkvy, 100 g stonkového zeleru, 100 ml kvalitného jablkového džúsu, 100 ml rajčinovej šťavy

Postup: Všetko spolu rozmixujte.

Smoothie z červeného melóna

Suroviny: cca 2 šálky melónu, šťava z polovice citrónu, 2 PL kokosového cukru, ½ šálky kokosovej vody

Postup: Všetko stačí zmixovať. Výborne chutí s ľadom.

Osviežujúce jahodové smoothie

Suroviny: 1 ½ šálky čerstvých jahôd, ½ šálky mandľového mlieka, 2 ČL trstinového cukru, 2 ČL vanilkového extraktu, ľad

Postup: Ingrediencie spolu zmixujte a podávajte.

Uhorkovo-broskyňové smoothie

Suroviny: 2-3 väčšie uhorky, 1 šálka grapefruitovej šťavy, 2 broskyne, 1 banán

Postup: Dohladka zmixujte.

Smoothie zo špenátu

Suroviny: 1-2 hrste špenátu, 1 menší banán, 1 kivi, tekvicové alebo slnečnicové semiačka

Postup: Rozmixujeme špenát, s banánom a kivi, pridáme semiačka a podľa potreby zriedime s vodou. 

Raňajkové smoothie s ovsenými vločkami nájdete v tomto videu: 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Nemáte čas? zachránia vás chutné a výživné smoothiesNemáte čas na jedlo? Zachránia vás chutné a výživné smoothies

Pripravíte ich bleskovo, je v nich zachované maximum výživných látok a vynikajúco chutia. 

 

Smoothies, ktoré detoxikujú a nabijú energiouSmoothies, ktoré detoxikujú a nabijú energiou

Zeleninové a ovocné smoothies vaše telo očistia a dodajú mu potrebné živiny. 

 

Správne smoothies podporujú výkon. ako ich pripraviť?Správne smoothies podporujú výkon. Ako ich pripraviť?

Tvrdí, že správne smoothie musí obsahovať niekoľko zložiek. 


Anketa

Pripravujete si smoothies?

Áno.
Nie.

Celkom hlasovalo: 28

Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 6 letných smoothies, ktoré osviežia a dodajú energiu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 858
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.