6. JUN 2014

Spaľovače kalórií

adidas

Leto nám klope na dvere. Pohyb, výdaj energie a úbytok tukov máte na mysli skoro každý deň. Správna cesta k úbytku tukov vedie práve cez cvičenie.

 

Energia sa meria v kalóriách (kcal). Množstvo energie, ktorú náš organizmus potrebuje na jeden deň, sa mení podľa vášho veku, hmotnosti, aktivít, pohlavia a ďalších faktorov. Aby ste mali výdaj a príjem energie pod kontrolou, musíte vedieť, koľko kcal môžete počas dňa prijať, aby vaše telo fungovalo správne. Prehľad odporúčanej energetickej hodnoty za jeden deň sa uvádza v kilojouloch (kJ), tak ako je to uvedené na obaloch potravín. Prepočet  1 kcal = 4,2 kJ.

Prehľad odporúčanej energetickej hodnoty na deň:

  • Žena: 18 až 35 rokov: 10 000 kJ
  • Žena: 35 až 55 rokov: 9000 kJ
  • Žena: 55 a viac rokov: 8000 kJ
  • Muž: 18 až 35 rokov: 13000 kJ
  • Muž: 35 až 55 rokov: 12000 kJ
  • Muž: 55 a viac rokov: 9000 kJ

 

adidas kalorie 2

Na to, aby ste si dokázali udržať správnu hmotnosť, musí existovať správna rovnováha medzi stravou a výdajom energie. Napr. pri varení jedla môžete spáliť až 100 kcal za hodinu, rovnako ako pri žehlení, hre na hudobný nástroj či umývaní podlahy. Práca v záhrade vám dopomôže spáliť približne 200 kcal za hodinu. Akákoľvek aktivita vám pomáha spaľovať kalórie. Ak však túžite schudnúť rýchlejšie, ponúkame vám prehľad športov a počet kalórií (a prepočet na kJ), ktoré približne spálite počas jednej hodiny:

  • Rekreačný hokej – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
  • Basketbal – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
  • Beh na lyžiach – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
  • Rekreačné plávanie – 400 kcal (cca. 1680 kJ)
  • Intenzívny tanec – 1500 až 2000 kcal (cca. 6300  až 8400 kJ)
  • Piloxing – 1200 kcal (cca. 6000 kJ)
  • CrossFit – 1000 až 1500 kcal (cca. 4200 až 6300 kJ)
  • Rýchly beh do kopca – 3000 kcal (cca. 12600 kJ)
  • Priemerný beh na rovine – 1000 kcal (cca. 4200 kJ)
  • Jogging – 500 kcal (cca. 2000 kJ)
  • Jazda na bicykli – 2000 kcal (cca. 8400 kJ)
  • Volejbal – 1200 kcal (cca. 6000 kJ)
  • Aerobic – 2000 kcal (cca. 8400 kJ)
  • Rýchla chôdza – 400 kcal (cca. 1600 kJ)
  • Horolezectvo – 400 kcal (cca. 1600 kJ)

 

Nezabúdajte, že akákoľvek športová aktivita je vášmu zdraviu prospešná a pomáha vám k dosiahnutiu vašej vysnívanej postavy.

Inšpirujte sa a nakupujte športovú výbavu na www.adidas.sk


adidas kalorie 3


DISKUSIA K ČLÁNKU (1)

Diskusia k článku - Spaľovače kalórií

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

powerfood
powerfood
 9.6.2014 0:04

Skoda, ze to tak vobec nefunguje ... Rovnovaha prijmu a vydaja je o dost komplikovanejsia ako jednoduche napocitanie dennych kalorii...

 

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 852
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.