Spaľovače kalórií

adidas

Leto nám klope na dvere. Pohyb, výdaj energie a úbytok tukov máte na mysli skoro každý deň. Správna cesta k úbytku tukov vedie práve cez cvičenie.

 

Spaľovače kalórií
6. JUN 2014

Energia sa meria v kalóriách (kcal). Množstvo energie, ktorú náš organizmus potrebuje na jeden deň, sa mení podľa vášho veku, hmotnosti, aktivít, pohlavia a ďalších faktorov. Aby ste mali výdaj a príjem energie pod kontrolou, musíte vedieť, koľko kcal môžete počas dňa prijať, aby vaše telo fungovalo správne. Prehľad odporúčanej energetickej hodnoty za jeden deň sa uvádza v kilojouloch (kJ), tak ako je to uvedené na obaloch potravín. Prepočet  1 kcal = 4,2 kJ.

Prehľad odporúčanej energetickej hodnoty na deň:

  • Žena: 18 až 35 rokov: 10 000 kJ
  • Žena: 35 až 55 rokov: 9000 kJ
  • Žena: 55 a viac rokov: 8000 kJ
  • Muž: 18 až 35 rokov: 13000 kJ
  • Muž: 35 až 55 rokov: 12000 kJ
  • Muž: 55 a viac rokov: 9000 kJ

 

adidas kalorie 2

Na to, aby ste si dokázali udržať správnu hmotnosť, musí existovať správna rovnováha medzi stravou a výdajom energie. Napr. pri varení jedla môžete spáliť až 100 kcal za hodinu, rovnako ako pri žehlení, hre na hudobný nástroj či umývaní podlahy. Práca v záhrade vám dopomôže spáliť približne 200 kcal za hodinu. Akákoľvek aktivita vám pomáha spaľovať kalórie. Ak však túžite schudnúť rýchlejšie, ponúkame vám prehľad športov a počet kalórií (a prepočet na kJ), ktoré približne spálite počas jednej hodiny:

  • Rekreačný hokej – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
  • Basketbal – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
  • Beh na lyžiach – 600 kcal (cca. 2500 kJ)
  • Rekreačné plávanie – 400 kcal (cca. 1680 kJ)
  • Intenzívny tanec – 1500 až 2000 kcal (cca. 6300  až 8400 kJ)
  • Piloxing – 1200 kcal (cca. 6000 kJ)
  • CrossFit – 1000 až 1500 kcal (cca. 4200 až 6300 kJ)
  • Rýchly beh do kopca – 3000 kcal (cca. 12600 kJ)
  • Priemerný beh na rovine – 1000 kcal (cca. 4200 kJ)
  • Jogging – 500 kcal (cca. 2000 kJ)
  • Jazda na bicykli – 2000 kcal (cca. 8400 kJ)
  • Volejbal – 1200 kcal (cca. 6000 kJ)
  • Aerobic – 2000 kcal (cca. 8400 kJ)
  • Rýchla chôdza – 400 kcal (cca. 1600 kJ)
  • Horolezectvo – 400 kcal (cca. 1600 kJ)

 

Nezabúdajte, že akákoľvek športová aktivita je vášmu zdraviu prospešná a pomáha vám k dosiahnutiu vašej vysnívanej postavy.

Inšpirujte sa a nakupujte športovú výbavu na www.adidas.sk


adidas kalorie 3


DISKUSIA K ČLÁNKU (1)

Diskusia k článku - Spaľovače kalórií

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

powerfood
powerfood
 9.6.2014 0:04

Skoda, ze to tak vobec nefunguje ... Rovnovaha prijmu a vydaja je o dost komplikovanejsia ako jednoduche napocitanie dennych kalorii...

 

 

TOP články

    Desiatujete každý deň?
    Áno, desiata je dôležitá.
    Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
    Nie, nikdy na to nemám čas.

    Celkom hlasovalo: 1972
    Archív ankiet

    Odber newsletterov
    Tip pre redakciu
    Poslať článok

    Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.