23. JUL 2015

S cvičením môžete začať aj v lete. Na čo si dať pozor?

 „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra,“ hovorí známe príslovie. Teda ani letné dni nie sú prekážkou, aby sme s cvičením začali.

Pre väčšinu z nás je leto spojené s chvíľami oddychu. To však neznamená, že máme zanedbávať tréningový plán.  Dokonca aj tí, ktorí predtým necvičili, môžu s pohybom začať aj počas leta, pretože tieto mesiace ponúkajú viac voľného času i lepšiu motiváciu. Veď kto by nechcel počas dovolenky či prázdnin vyzerať skvelo a načerpať pozitívnu energiu?

Začíname cvičiť v lete

Ak ste sa rozhodli začať s cvičením, ktoré sa vykonáva v lete v interiéri, zväčša stačí dôsledne dodržiavať pitný režim a obliecť si pohodlné športové oblečenie. Vhodné je do tela doplniť spolu s vodou aj vypotené minerály a stopové prvky. Samozrejmosťou je dodržiavanie všeobecných zásad, ktoré pri cvičení platia bez ohľadu na ročné obdobie: stanoviť si cieľ, dostatočne sa motivovať, dodržiavať tréningový plán, naučiť sa techniku jednotlivých cvikov, zbytočne nepreceňovať svoje sily, dbať na stravovanie a pitný režim atď.

Viac opatrnosti si vyžaduje cvičenie počas leta vonku. Vysoké teploty dajú zabrať aj trénovaným jedincom, nehovoriac o športových začiatočníkoch. V prípade, že ste sa rozhodli napríklad pre beh, riaďte sa radou trénera: „Aj v lete môžete s behom začať. Najskôr sa však poraďte s lekárom alebo choďte na pravidelnú preventívnu prehliadku. Ak máte zdravé srdce, môžete začať s bežeckým tréningom aj v lete. Dbajte na dostatok vody pred, počas i po behu a spočiatku radšej behajte ráno, keď ešte nie je veľmi teplo,“ odporúča bežecký tréner Vlado Pisár. To znamená, že na beh alebo akúkoľvek pohybovú aktivitu, ktorá sa vykonáva vonku, si treba vybrať vhodný čas. Počas leta sa preto zásadne vyhýbajte športovaniu okolo poludnia na priamom slnku a vyberajte si tienisté miesta.

Povinnou výbavou športujúceho človeka je aj fľaša s vodou. Keďže sa počas cvičenia intenzívne potí, je namieste doplniť nielen vodu, ale aj stratené elektrolyty. Môže to byť formou športových nápojov, ale poslúžia aj magnéziové tablety či tie s obsahom multivitamínov. Do pitného režimu možno zaradiť v primeranom množstve aj minerálne vody.

Pozor na slnko!

Ochranu pred škodlivými slnečnými lúčmi vám poskytne kvalitné športové oblečenie v svetlých farbách, krém s ochranným faktorom, šiltovka a slnečné okuliare s UV faktorom. Tiež je vhodné počas cvičenia v prípade potreby zmierniť intenzitu, urobiť si viac prestávok alebo skrátiť dobu tréningu. Ak budete počúvať svoje telo a signály, ktoré vám dáva, vyhnete sa pretrénovaniu, dehydratácii i prípadným zraneniam.

Spracované v spolupráci s bežeckým trénerom Vladom Pisárom z www.bezeckytrener.sk
Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Začali ste behať? ako vydržať a nevzdať to?Začali ste behať? Ako vydržať a nevzdať to?

Ak ste začali behať, tak ste určili zistili, že beh nepredstavuje iba dlhú a nudnú cestu, ako spaľovať tukové zásoby. 

 

5 tipov, ako začať cvičiť a vytrvať5 tipov, ako začať cvičiť a vytrvať

Veľakrát ste sa už snažili, no nikdy sa vám do posilňovne nedarilo chodiť s radosťou. 

 

 

7 dôvodov, prečo sa hýbať7 dôvodov, prečo sa hýbať

Pohyb rozohráva v našom organizme reťazec skrytých reakcií, ktoré majú pozitívne dopady.


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - S cvičením môžete začať aj v lete. Na čo si dať pozor?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 851
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.