31. AUG 2015

Precvičte si celé telo hneď ráno s funkčným tréningom

Patríte medzi tých, ktorí sa pozitívne naladia do nového dňa ranným cvičením? Skúste to s funkčným tréningom formou tabaty. 

Čo je pri funkčnom tréningu dôležité, ak ho človek cvičí ráno? „Nemyslím si, že je prioritné, z akých cvikov sa skladá funkčný tréning ráno, na obed alebo večer, čo sa týka načasovania. Dôležité je, aby bol zložený z komplexných cvikov, ktoré zapájajú viacero svalových skupín,“ upozorňuje osobný tréner PhDr. Ľuboš Gsch. To znamená, že si volíme cviky, ktoré zapájajú čo najviac svalových skupín a zároveň vychádzajú z bežného života. Ide o známe a rokmi overené cviky, ako napríklad drepy, výpady, zhyby či dosku. Cvičiť možno s váhou vlastného tela alebo využiť pomôcky. Obľúbené sú fitlopty, medicinbaly, expandery, kettlebells alebo závesné systémy, ako napríklad TRX. Často sa používa aj balančná pomôcka, teda bosu.

Ako si zvoliť vhodnú formu tréningu?

Zatiaľ čo niekomu môže vyhovovať intenzívny tréning napríklad vo forme tabaty, pre iného môže byť nočnou morou, pretože ráno takýto vysoko intenzívny intervalový tréning jednoducho "nedá". Intervaly sa však dajú jednoducho prispôsobiť napríklad tak, že 30 sekúnd ide človek naplno a 60-90 sekúnd odpočíva.  „Forma tréningu je závislá od individuality. Vysoko intenzívne tréningy alebo extrémne silové tréningy sú výborné, ale niektorí ľudia ich ráno nezvládnu. To isté platí aj večer. Niekomu jednoducho intenzívny intervalový tréning vo večerných hodinách nič nehovorí, pretože po celom dni už nie je schopný ,dostať᾿ zo seba dostatočne intenzívnu záťaž,“ upozorňuje profesionálny tréner.

Raňajší funkčný tréning vo forme tabaty

Tabata je na ráno stvorená, pretože šetrí čas. Navyše po jej odcvičení sa tuky spaľujú ešte hodiny. Čo je tabata? Jedna tabata sa skladá z ôsmich cyklov, pričom každý z nich pozostáva z 20 sekúnd driny a 10 sekúnd odpočinku. V rámci jednej 4-minútovej tabaty môžete použiť jeden, alebo viacero cvikov. Počas celého tréningu odcvičíte 5-6 komplexných cvikov. Kombinácia závisí od vás. Za 20 minút možno dokonale precvičiť celé telo. Samozrejme, pred tréningom sa treba rozohriať.

Tipy na komplexné cviky

Drepy

Výpady

„Angličáky“

Kľuky

Doska

Horolezec

Spracované v spolupráci s profesionálnym osobným trénerom PhDr. Ľubošom Gschom z www.pohyb.sk

Zdroj foto: U.S. Navy, flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

30-minútový efektívny tréning pre celé telo30-minútový efektívny tréning pre celé telo

Za 30 minút je možné precvičiť svaly celého tela a výrazne zvýšiť fyzickú kondíciu.  

 

7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly7 cvikov pre príťažlivé brušné svaly

V tréningovom pláne nesmú chýbať účinné cviky na brucho, ktoré ho vyformujú. Poznáte ich? 

 

7-minútový tréningový plán, ktorý vás udrží v kondícii7-minútový tréningový plán, ktorý vás udrží v kondícii

Určite niektorí z vás nemajú čas navštevovať fitnes centrum pravidelne, alebo vôbec. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Precvičte si celé telo hneď ráno s funkčným tréningom

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 858
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.