17. MÁJ 2016

Povedzte zbohom ovädnutému tricepsu. Zn. ľahko a jednoducho

Triceps sa občas vtipne označuje ako MHD sval. Vraj preto, že keď sa ľudia vo verejnej doprave pridŕžajú tyče nad hlavou, väčšine triceps ochabnuto visí alebo sa trasie. 

Triceps býva hlavne u žien v tréningu opomínanou partiou. Je to škoda, pretože ochabnutý triceps vôbec nevyzerá dobre. Pritom stačí túto oblasť precvičiť aspoň tri razy týždenne po 10 minút, napríklad formou kruhového tréningu.

Kruhový tréning na triceps

Nižšie uvedené cviky zopakujete za sebou bez prestávky po 10 opakovaní. Po zvládnutí okruhu nasleduje 30-sekundová prestávka a ďalší okruh, pričom celý tréning by mal trvať 5 až 10 minút. Prvé výsledky by ste mohli vidieť už o 4 týždne.

Kľuky

Kľuky možno zaradiť medzi komplexné cviky, teda okrem tricepsu precvičíte aj svaly, ako biceps, oblasť predlaktia, ramená, prsia a sčasti aj brušné svaly. Kľuky vychádzajú z podporu ležmo, pričom ruky sú od seba o niečo viac, ako je šírka ramien. Dôležité je, aby prsty smerovali dopredu. Nasleduje nádych a spustenie tela smerom nadol a po dosiahnutí spodnej polohy návrat späť do východiskovej pozície. Ak je tento variant pre vás náročný, robte kľuky s kolenami opretými o podložku.


Zdroj video: www.youtube.com

Tricepsové tlaky s jednoručnou činkou

Druhý cvik v poradí patrí medzi izolované, teda je zameraný na precvičenie tricepsu. Vykonáva sa v sede na lavičke, pričom je dôležité, aby bol chrbát vystretý. Jednoručnú činku chytíme za vrchný kotúč tak, že dlane smerujú nahor a činka je vo výške nad úrovňou hlavy. Následne ju spúšťame za hlavou smerom nadol a vraciame sa do východiskovej pozície. Dbáme na správne prevedenie cviku.


Zdroj video: www.youtube.com

Tricepsové kľuky na lavičke

Dlaňami sa chytíme o okraj lavičky. Nohy sa opierajú pätami o podlahu a sú vystreté. Pozor, pohľad smeruje dopredu a chrbát je rovný. Následne sa spúšťame nadol, pričom zadok sa stále drží pri okraji lavičky, lakte sú za telom. Pri dosiahnutí spodnej polohy sa plynule vraciame nahor.


Zdroj video: www.youtube.com

Triceps kick back

Pri tomto cviku budete potrebovať lavičku a jednoručnú činku. Pravú nohu oprite kolenom o lavičku, pravá ruka je takisto opretá dlaňou o lavicu. Ľavá noha je mierne pokrčená a do ľavej ruky chyťte kladivkovým úchopom jednoručnú činku. Následne zdvíhajte ľavú ruku rovnobežne pozdĺž tela až dovtedy, kým nebude ruka vystretá a vráťte sa naspäť.


Zdroj video: www.youtube.com

Po absolvovaní tohto kola nasleduje 30-sekundová prestávka a ďalšie kolo cvikov v rovnakom poradí. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Chudneme bez strojov a činiekChudneme bez strojov a činiek

Účinným typom tréningu na zlepšenie zdravia a zvýšenie sily, ktorý môžete vykonávať doma i vonku, je kruhový tréning. 

 

Vzpor kľačmo so vzpažením a zanoženímVzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu veľmi často spôsobujú veľké bolesti chrbta a krčnej chrbtice. 

 

Jednoduchý tréning na získanie pevného hrudníkaJednoduchý tréning na získanie pevného hrudníka

Pekné a pevné prsia majú určite veľký vplyv na sebavedomie každej ženy. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Povedzte zbohom ovädnutému tricepsu. Zn. ľahko a jednoducho

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 860
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.