Koľko cvičiť core a koľko viditeľné svaly?
Aké partie vidíte v posilňovni cvičiť najčastejšie? Vašou odpoveďou je určite biceps, triceps, prsia, chrbát a možno občas nohy tzv. viditeľné svaly. Zabúda sa však na svaly stredu tela. Je to správne? Určite nie!
Prečo cvičiť svaly stredu tela
Precvičovaniu svalov stredu tela treba dať prednosť pred tými ostatnými z jednoduchého dôvodu. V tejto oblasti má svoje sídla sila tela. Spodná časť chrbta funguje ako univerzálny kĺb silového ústrojenstva. Ak nebudete mať silné vzpriamovače, sila nôh nebude môcť prejsť hore k chrbtu a ani k ramenám.
Svaly core stabilizujú celé telo, udržujú ho pevné a sú spojením medzi pažami a nohami. Vaše nohy teda môžu byť iba také silné, ako je váš trup. Práve preto musíte najskôr venovať dostatok pozornosti precvičeniu svalov tejto časti tela (hlboký stabilizačný systém, spodný chrbát, brucho). Až odtiaľ prechádzajte hore, dole a do strán.
Prečo dať prednosť cvičeniu core pred viditeľnými svalmi
Ak core zaostáva, nedokážete pri drepoch udržať správnu techniku cviku a ani nevyprodukujete dostatok sily na prechod kritickým miestom. Okrem toho spodná časť chrbta patrí aj k najbolestivejším častiam tela práve z dôvodu vynechávania jej posilňovania.
Ako posilniť svaly stredu tela
Tieto cviky určite nepatria k veľmi zábavným. Sú dosť ťažké a musia sa vykonávať tvrdo. K najvhodnejším cvikom určite patria:
- Záklony v ľahu na zemi na bruchu alebo na rímskej lavičke.
- Plank.
- Mŕtve ťahy.
- Bočný plank.
- Ruský kolotoč.
- Silové premiestnenie činky na prsia.
Cviky vykonávajte po 20-30 opakovaniach, plank vykonávajte formou Tabaty. Do každého tréningu si zaraďte jeden cvik na core. Tieto svaly majú totiž blízko ku všetkým partiám formujúcim centrum sily a so silným stredom tela, budete môcť dať poriadne zabrať aj ostatným svalovým partiám!
Súvisiace články
TOP články
- Tabata je najnáročnejší a najefektívnejší tréning aj pre ženy
- Cviky, ktoré vám pomôžu získať pevné prsia
- V čom spočíva efektivita klikov
- Ranná rozcvička vám dodá energiu na celý deň
- Plyometrický tréning: 6 cvikov, ktoré musíte vyskúšať
- Ste na tom s kondičkou biedne? Poradíme vám!
- Ako behať rýchlejšie. Poradí skúsený tréner
- Ako začať behať (2. časť): Praktické rady a tipy pre začiatočníkov
- Čo a kedy jesť pred behom?
- Jednoduché tipy, ako zlepšiť vytrvalosť pri behu