28. JUL 2016

Cviky na balans, ktoré posilnia aj telesné jadro

Trénovaním rovnováhy môžete predísť zraneniu, závratom, skvelo posilniť svaly a zlepšiť si držanie tela. 

Balans si môžete trénovať v bežnom živote pri vykonávaní rôznorodých činností, ako napríklad pravidelne si umývať zuby alebo zaväzovať šnúrky na topánkach v stoji na jednej nohe, v hromadnej doprave cestovať bez držania a podobne. Takisto môžete rovnováhu precvičovať počas tréningu – pri cvičení začnete používať balančné pomôcky v podobe bosu či fitlopty, alebo si zvolíte cviky, ktoré sú zamerané na zlepšenie rovnováhy a navyše precvičia aj stred tela. Ktoré stoja za vyskúšanie a oplatí sa ich zaradiť do tréningu?

Cvik číslo 1

Prvý cvik sa vykonáva v stoji – mierne zodvihnite pokrčenú ľavú nohu (špička smeruje k zemi) a takisto ľavú ruku vzpažte. Následne sa snažte ľavou rukou dotknúť podlahy pri pravom členku tak, aby ste zachovali polohu ľavej nohy.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Pri vykonávaní druhého cviku si zaspomínate na obdobie školy, pretože týmto cvikom je lastovička. Najprv sa postavte, ruky upažte a jednu nohu mierne pokrčte vzad tak, aby bola niekoľko centimetrov nad zemou. Následne sa pomaly predkláňajte a zároveň pokrčenú nohu vystierajte dozadu. Pri vykonávaní cviku si dajte pozor na to, aby ste sa neprehýbali, chrbát musí byť vystretý.

Cvik číslo 3

Tento cvik je výborný na posilnenie rovnováhy i stredu tela. Zároveň ho môžete vykonávať vždy, keď cítite preťaženie a bolesť v oblasti chrbtice. Ako vykonať vzpor so zanožením a predpažením? Z pozície na štyroch vystrite ľavú ruku a pravú nohu a chvíľu v tejto pozícii vydržte. To isté vykonajte aj s druhou rukou a nohou.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Výhod pravidelného cvičenia dosky je niekoľko – posilňuje svaly takmer celého tela, zlepšuje rovnováhu, má množstvo variácií a je pomerne bezpečným cvikom pre všetkých. Pre zlepšenie balansu môžete dosku skombinovať so striedavým zdvíhaním nôh alebo rúk alebo vykonávať bočnú dosku.


Zdroj video: www.youtube.com

Zapojenie bosu do bežného tréningu

Ak radi a pravidelne cvičíte, určite nevynechávate cviky, ako napríklad overené drepy, výpady či kľuky. V prípade, že si chcete dať viac do tela a zároveň zapracovať na svojom balanse, vyskúšajte ich cvičiť práve s pomocou bosu.

Kľuky na bosu


Zdroj video: www.youtube.com

Výpady s bosu


Zdroj video: www.youtube.com

Drepy na bosu


Zdroj video: www.youtube.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

10-minútový hiit, ktorý môžete robiť kdekoľvek10-minútový HIIT, ktorý môžete robiť kdekoľvek

Kedy je tréning najúčinnejší na spaľovanie tukov? 

 

Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženyKruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy

Na tento tréning nepotrebujete žiadne vybavenie, takže výhovorky sú vylúčené!

 

Drep je náročný, ale účinnýDrep je náročný, ale účinný

Drep vždy bol, je a bude dokonalým cvikom. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Cviky na balans, ktoré posilnia aj telesné jadro

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 851
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.