2. MAR 2016

7 tipov, ako mať dosť energie a predísť únave

Nedostatok energie je často signálom toho, že v našom životnom štýle treba niečo zmeniť. 

Únava býva jednou z najbežnejších sťažností ľudí. Príčin nedostatku energie je, samozrejme, viacero. Môže byť príznakom ochorení, no oveľa častejšie je spôsobená deficitom výživných látok v strave, nadmernou konzumáciou nezdravých a priemyselne spracovaných potravín, nedostatočným pitným režimom, nedostatkom spánku a absenciou pohybu. Dobrou správou je, že už malé zmeny v životnom štýle dokážu posilniť našu energetickú hladinu. Tu je niekoľko tipov.

Začnite pohybom hneď ráno

Výhod pravidelného cvičenia je neúrekom – dodáva energiu, eliminuje stres a zlepšuje kvalitu spánku... Ak bojujete s únavou, lepšie je zvoliť si ranné cvičenie, pretože náročnejšie tréningy vo večerných hodinách môžu narušiť spánok, ktorý je pre dostatok energie počas dňa nevyhnutnosťou. Čo sa týka cvičenia, akýkoľvek pohyb sa počíta. Môže ísť o strečing, džoging alebo cvičenie jogy.

Zamerajte sa na podporu trávenia

Trávenie je pre výrobu energie kľúčové. Trávenie možno podporiť viacerými spôsobmi – častejšou konzumáciou jedla v menších dávkach, dôkladným prežutím potravy, neprijímaním tekutín počas jedla atď. Pre trávenie je však potrebný i dostatok vlákniny a vody, ale stimulovať to možno aj prísunom niektorých byliniek a korenín, ako napríklad zázvoru, škorice, cesnaku, rozmarínu atď.

Preferujte jedlá s nízkym glykemickým indexom

Čo sa stane, keď si doprajete jedlo s nízkym glykemickým indexom? Energia z neho sa uvoľňuje postupne a budete dlhšie sýty a plný energie. Preferujte zeleninu a celé zrná. V celozrnných obilninách nájdete okrem vlákniny napríklad aj veľa vitamínov zo skupiny B, ktoré sú dôležité pre výrobu energie v tele.

Vyberajte si kvalitné druhy proteínov a tukov

Za jeden z najkvalitnejších zdrojov proteínov je považované mäso, no jedálny lístok môžete obohatiť aj o rastlinné proteíny v podobe quinoy, cíceru, fazule, orechov, zeleného hrášku, fermentovaných sójových produktov a tofu, konopných a chia semiačok a ďalších. Medzi zdroje kvalitných tukov patria morské ryby, panenské oleje, ale aj semiačka či oriešky.

Dopĺňajte do tela antioxidanty

Antioxidanty chránia bunky pred oxidačných stresom. Telu ich zabezpečíte hlavne príjmom pestrej stravy. Vitamín C je bohato zastúpený napríklad v kivi, brokolici, ananáse, vitamín E v pšeničných klíčkoch, karotenoidy v ovocí a zelenine žltej, oranžovej a červenej farby, chlorofyl v zelených ovocných a zeleninových plodoch atď.

Trávte čas na čerstvom vzduchu

Únava môže byť spôsobená aj nedostatkom vitamínu D, ktorý si telo produkuje zo slnečného svetla. Problém môže nastať hlavne v zime, a preto je dôležité tráviť čas na slnečnom svetle a tiež prijímať potraviny s obsahom vitamínu D – rybieho oleja, tučných rýb, vaječných žĺtkov, húb a fortifikovaných potravín (napríklad mliečne výrobky obohatené o vitamín D).

Pozor na stres!

Stres je snáď jednou z najčastejších príčin únavy. Vyčerpáva duševne i telesne, preto je nevyhnutné naučiť sa ho zvládať. Pomôžu relaxačné techniky, body and mind cvičenia či samotná meditácia. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

3 dôsledky nepravidelného stravovania3 dôsledky nepravidelného stravovania

Nepravidelné stravovanie a vynechávanie jedál spôsobuje napríklad kolísanie krvného cukru, únavu, spomalenie metabolizmu, ale aj cukrovku a ďalšie ochorenia.

 

5 potravín, ktoré nakopnú váš mozog5 potravín, ktoré nakopnú váš mozog

Ak je v strave napríklad nedostatok zdravých tukov, pamäť i mozgové funkcie nefungujú tak, ako by mali.

 

 

6 dôvodov prečo cvičiť ráno6 dôvodov, prečo cvičiť ráno

I keď zo zásady je človek tvor lenivý, práve ranné cvičenie je pre neho to najzdravšie.


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 7 tipov, ako mať dosť energie a predísť únave

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 852
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.