30. JUN 2016

4 cviky na efektívne precvičenie brucha

Pri výbere cvikov na bruško treba myslieť na dôležitú zásadu – mali by posilňovať svaly telesného jadra. 

Jedná sa nielen o vonkajšie, ale i hlboké svalstvo stredu tela, ako napríklad priečny sval brušný, vnútorné šikmé brušné svalstvo, bránicu, panvové dno či hlbokú vrstvu svalstva chrbtice. Ak by sme to chceli zjednodušiť, ide o takmer 30 svalov stredu tela, ktoré sú umiestnené v oblastiach brucha, panvy a chrbtice.

Prečo je to dôležité? Jednoducho preto, lebo z jadra tela vychádzajú všetky pohyby. „Sick pack“ je síce in, avšak na prvom mieste pri voľbe tréningu na brucho by malo byť naše zdravie a plná funkčnosť tela.

Treba na klasické brušáky zabudnúť? 

Samozrejme, do tréningu brucha možno bez problémov zaradiť aj klasický sed-ľah alebo skracovačky, avšak nemali by v ňom chýbať funkčné cviky. Na túto skutočnosť mnohí zabúdajú a do zničenia brušákujú. Takisto treba myslieť na to, že iba samotné precvičovanie brucha (svalov jadra) nestačí. Je potrebné upraviť jedálny lístok, venovať sa posilňovaniu, kondičnému tréningu a tiež dodržiavať správnu techniku cvikov.

Tipy na účinné cviky na brucho

Cvik číslo 1

Doska (plank) je skvelým cvikom na posilnenie jadra tela. Ak však vyskúšate variant s vytáčaním trupu do strany, urobíte pre stred svojho tela ešte viac. Takisto je účinné využiť pri robení klasickej dosky bosu alebo fitloptu. 

Plank s vytáčaním do strán


Zdroj video: www.youtube.com

Plank na fitlopte


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 2

Ďalší cvik sa robí v ľahu na chrbte, ruky sú vedľa tela a nohy mierne pokrčené. Vystrite ľavú nohu a pravú ruku a oboma súčasne vykonajte pohyb do boku (ľavá noha smeruje vľavo, pravá ruka vpravo), vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte niekoľkokrát za sebou. Dôležité je mať spevnené brucho a nezadržiavať dych.


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 3

Tento cvik je súčasťou jogy a je výborný na posilnenie svalov stredu tela. Keď sa dostanete do danej pozície, vydržte v nej po dobu 5 až 15 nádychov a potom telo uvoľnite. Zopakujte 3 až 5 ráz za sebou podľa kondície.


Zdroj video: www.youtube.com

Ak je pre vás táto pozícia náročná, skúste jednoduchší variant:


Zdroj video: www.youtube.com

Cvik číslo 4

Ľahnite si na brucho, ruky sú vystreté pred telom. Nohy i ruky spolu s trupom zdvihnite niekoľko centimetrov nad zem a súčasne ruky presúvajte za telo, chvíľu vydržte a vráťte sa do východiskovej pozície.


Zdroj video: www.youtube.com

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?

Kto by nechcel mať počas horúceho leta viditeľné brušné svaly a bruško, ktoré je dostatočne spevnené? 

 

Angličák – najlepší cvik zo všetkých?Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Ak je vaším cieľom precvičiť takmer všetky svaly svojho tela, účinnejší cvik ako angličák nájdete len veľmi ťažko. 

 

adidas babyBaby, máme tu pre vás tréning na doma!

Ženy by v mnohých prípadoch rady cvičili, ale odrádza ich viacero dôvodov – vysoké náklady za posilňovňu, hanbia sa za svoju postavu alebo v okolí nemajú žiadne fitcentrum.


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 4 cviky na efektívne precvičenie brucha

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Desiatujete každý deň?
Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 858
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.